ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಕೋಕೋ, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಶೇಕ್ ಮೇಲೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಈ smoothies, ನೆಚ್ಚಿನ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ, ಸೋಯಾ, ಗ್ಲುಟನ್, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿತವಾದವುಗಳೆಂದರೆ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಮತ್ತು, ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ!
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ರೀತಿಯ ನಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಕೆಳಗಿರುವ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿರಿ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಸಂಪೂರ್ಣ, ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
- 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೊಕೊ ಪುಡಿ
- 1/4 ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- 1/4 ಕಪ್ ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 3 ಕಪ್ಗಳು ವೆನಿಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ವೆನಿಲಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಇತರ ವೆನಿಲಾ-ರುಚಿಯ
- ಹಾಲಿನ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಪರ್ಯಾಯ
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್ ಘನಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 1. ಕೋಕಾ ಪುಡಿ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸುವವರೆಗೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
- ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯ) ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿದ ಡೇರಿ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆ ಅಲಂಕರಿಸುವುದು, ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ.
ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
- ಶೇಕ್ ಇಟ್ ಅಪ್: ಬಾದಾಮಿ ಮುಕ್ತವಾದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ (ಬಾದಾಮಿ ಆಧಾರಿತ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಆಧಾರಿತ, ಅಕ್ಕಿ ಆಧಾರಿತ, ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ) 2 ಬಾದಾಣಿಯನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಯವಾದ ಒಂದು ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಿಕ್ಗಾಗಿ, ಬದಲಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ 1-2 ಸ್ಕೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿದಾಗ ಈ ಮಾರ್ಪಾಡು ಕೂಡ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು .
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡಬಲ್ : ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು (ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ಹೌಸ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಕೊ ಪುಡಿ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಾಗ ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪುಡಿಯ 1 ಸ್ಕೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ರುಚಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಂತೆ ಸಿಹಿತನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಬನಾನಾಸ್ಗೆ ಹೋಗು: 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು, 3 ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ) ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
- ಗೋಡಂಬಿ ಇದು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಸಹ ಅಲರ್ಜಿಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಕಚ್ಚಾ ಹೋಗು: ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಬಳಸಿ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ ಬೀಜ ಪುಡಿ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತೆ ಬದಲಿಸಿ .
- ಚಿಪ್ ಇಂಚುಗಳು: ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕೊಕೊ ಪುಡಿ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ 1/2 ಕಪ್ ಡಾರ್ಕ್ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಧಿಕ ಟಚ್ಗಾಗಿ, ಕೊಕೊ ನಿಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿದ ಡೇರಿ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮೊದಲು.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 524 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 19 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 298 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 83 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 12 ಗ್ರಾಂ |