ನಾನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು, ನಾನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ quinoa ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾಳೆ quinoa ಪಾಕವಿಧಾನ ನನಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ವಿನೋವಾದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಪಡೆದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸೂತ್ರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ , ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಮಚಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ. ಯಮ್!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು-ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/2 ಕಪ್ quinoa
- 1 ಕಪ್ ನೀರು
- 2/3 ಕಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
- 1 tbsp ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಿಹಿಕಾರಕ: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ ಅಥವಾ
- ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸಿರಪ್ )
- 1 ಬಾಳೆ, ಹಲ್ಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ
- ಡ್ಯಾಶ್ ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ವಿನೊವಾ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸ್ಟೆಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಮಧ್ಯಮ ಕಡಿಮೆಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು quinoa ಮೃದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಕ್ವಿನೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಶಾಖದಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಉಪ್ಪು ಡ್ಯಾಶ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಆನಂದಿಸಿ!
ರೆಸಿಪಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:
- ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿದವು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಡ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ವೆನಿಲಾ ಸಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಯಾ ಮಿಲ್ಕ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ನೋಡಿ. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸವಿಯಿಲ್ಲದ) ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಕಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆನಂದಿಸಿ!
ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 278
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು: 4.0 ಗ್ರಾಂ, 6%
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್: 0.7 ಗ್ರಾಂ, 4%
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0mg, 0%
ಸೋಡಿಯಂ: 41 ಮಿಗ್ರಾಂ 2%
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 55.0g, 18%
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್: 5.8 ಗ್ರಾಂ, 23%
ಸಕ್ಕರೆಗಳು: 19.5g,
ಪ್ರೋಟೀನ್: 8.5 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 3% • ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 14% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 13% • ಐರನ್ 21%
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟ್ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ:
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ
- ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇಲ್ಲ
- ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ
- ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ
- ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೈ
- ವಿಟಮಿನ್ B6 ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 219 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 150 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 47 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |