ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/4 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
- 1/4 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ
- ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ನ 1 ಕೆನ್ (10 1/2 ಔನ್ಸ್) ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ
- 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು
- 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್ ಚೂರುಚೂರು
- 1 ಮಾಡಬಹುದು (16 ಔನ್ಸ್) ಸಾಲ್ಮನ್, ಬರಿದು ಮತ್ತು flaked
- 4 ಔನ್ಸ್ ಮಧ್ಯಮ ನೂಡಲ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು, ಐಚ್ಛಿಕ
- 1 ಕಪ್ ಮೃದು ಬ್ರೆಡ್ crumbs 1 ಚಮಚ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಜೊತೆ ಚಿಮ್ಮುತ್ತವೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ.
- ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ; ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಬಬ್ಲಿ ರವರೆಗೆ ಶಾಖ.
- ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ; ಕರಗಿದ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಒಣಗಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 1 1/2-ಕಾಲುಭಾಗದ ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಟರ್ಡ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಿ.
- 25 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 350 ಎಫ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
ಸರ್ವ್ಸ್ 4.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಂದು
ಸುಲಭ ಸಾಲ್ಮನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆ ಕ್ರೋಕ್ಪಾಟ್ ಸ್ಕಲ್ಲೋಪ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೌಫಲ್
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1157 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 80 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 40 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 23 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 266 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,491 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 48 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 61 ಗ್ರಾಂ |