ಈ ಸರಳವಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸುವಾಸನೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸುವ ಮುಂಚೆ ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಜೊತೆ ಲೇಯರ್ಡ್ ಇದೆ. ಈ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ homecooked ಭಕ್ಷ್ಯ ಆಗಲು ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಮಧ್ಯಮ ತಲೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 2 ಕಪ್ ಸೇಬುಗಳು, ಹಲ್ಲೆ, ಸುಲಿದ
- 1/3 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ
- 1 ಕಪ್ ಉತ್ತಮ ಬ್ರೆಡ್ crumbs
- 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಕರಗಿಸಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಹಾಕಿ 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಮಲವಾದರೂ ಇನ್ನೂ ಕುರುಕುಲಾದವರೆಗೂ ಬೇಯಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಿದು ಮಾಡಿ.
- ಲೇಯರ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು 2-ಕಾಲುಭಾಗದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಚಿಮುಕಿಸುವುದು.
- ಕೊನೆಯ ತುಣುಕು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ಯಾಟ್ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೇಲೆ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
- 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 350 ಎಫ್ ನಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ.
- ಕಳೆದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಜೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅನನ್ಯವಾದ ಏನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಗ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಬೇಜ್ ಕಂದು ಹೆಚ್ಚು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 290 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 31 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 171 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 42 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |