ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಗಳು
- 1/2 ಕಪ್ ಮಾರ್ಗರೀನ್
- 1/3 ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 2 ಟೀ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1 ಟೀ ಚಮಚ ಮೆಣಸು
- 1/2 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
- 1/4 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಸೆಲರಿ
- 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ನಾನು ಸಹ ಒಣಗಿಸಿ ಬಳಸಿ)
- 2 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 350 ಎಫ್.
- ಬೆಕ್ಕುಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ 4 ಅಂಗುಲಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾದ ಫಾಯಿಲ್ಗಳನ್ನು ಫೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಡಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಟ್ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ.
- ಮೀನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಪದರಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ರಸವನ್ನು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಳೆಯ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ರಿಮಿಡ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.
- 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಕರವಾದ !!
ಜುಡಿ ಹೋಲ್ನಿಂದ
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು
ಸಹ ನೋಡಿ
ಮುಖ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಸದರ್ನ್ ಫುಡ್ ಹೋಮ್
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 632 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 68 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 26 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,362 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |