ಇಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಸ್ಪಿನ್! ಒಂದು ಸರಳ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ ಲೇಪನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಈ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಲೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಅಗಿ ಮತ್ತು ಜಿಪ್ಪಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಡ್ಡಕ್ ಅಥವಾ ಪೊಲಾಕ್ ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತ ಮೀನು ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; 1-ಇಂಚ್ ಫಿಲೆಟ್ಗಳು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 8 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದಪ್ಪವಾದ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಫಿಲೆಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಫಿಲೆಲೆಟ್ ಕಂದು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಂಕೋ ಕ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಮೀನು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಏಕೈಕ ಮಾವು
- ಕ್ರಂಬ್ ಮೇಲೇರಿರುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಡ್ಡಾಕ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಸ್
- ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ಲಂಡರ್ ಅಥವಾ ಸೋಲ್ ವಿತ್ ಲೆಮನ್
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ಕಾಡ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಡ್ಡಕ್ನಂತಹ 2 ಪೌಂಡ್ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು
- 1/2 ಕಪ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
- 1/2 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಚಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 500 °.
- ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದು ಮೀನು. ಒಂದು ಪದರದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಸ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಚರ್ಮದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ; ಮೀನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಮೀನು ಪದರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 263 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 105 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 480 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 37 ಗ್ರಾಂ |