ಥಿನ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಕು
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ BMI ನಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು BMI ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ. ನಿಮ್ಮ BMI 25-29, ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು 30 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ. BMI ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ BMI ಯು ಅಪಾಯದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 2006 ರ ಆಗಸ್ಟ್ 19 ರಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು 250,000 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 40 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ, ಕಡಿಮೆ BMI ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚು BMI ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು.
ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸೊಂಟ
ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅಳತೆ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು, ಇದು ಆಕಾರವನ್ನು ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪಿಯರ್-ಆಕಾರವು ಸೇಬು-ಆಕಾರದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸದಂತೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಳಗೆ ಫ್ಯಾಟ್
ನೀವು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಲಿಮ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತೊಂದು. ಯುಕೆಯಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದದ್ದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಆರ್ಐ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯುಕೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸುಮಾರು 800 ಜನರ ಕೊಬ್ಬು ನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪುರುಷರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ-ಮಾರ್ಬಲ್ಡ್ ಸ್ಟೀಕ್ನಂತೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಆಹಾರವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಥ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮಗೆ ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದವರು ಜಡವಾಗುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು-ಆದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ದೇಹ ಸಂಪುಟ ಸೂಚ್ಯಂಕ
BMI ಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, UK- ಆಧಾರಿತ ಸೆಲೆಕ್ಟ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದೇಹ ಸಂಪುಟ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಅಥವಾ BVI ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಬೆಂಚ್ಮಾರ್ಕ್ ಸ್ಟಡಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಯುಕೆ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಯು.ಕೆ ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ 20,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಬಿಳಿ-ಬೆಳಕಿನ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ ಬಳಸಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂರು ಆಯಾಮದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಇದ್ದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಯಾರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಯಾರು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಇನ್ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೌಲ್ಟ್ರಿಗಳ ನೇರ ಕಡಿತವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಬೀಡ್ಸ್ನಂತಹ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
- ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಸಾವಯವವನ್ನು ಆರಿಸಿ
- ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರಗಳು-ಪಿಜ್ಜಾದ ಎರಡು ಚೂರುಗಳು, ಇಡೀ ಪೈ ಅಲ್ಲ
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಕ್, ರನ್, ಬೈಕು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ, ಈಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬದುಕಬಹುದು