ಲೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಇದು ಹೊಸ ವರ್ಷ, ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಗೊಳಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯಿರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಗಳೇನೇ ಇರಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 10 ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವಾಗಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಸ್ಟೈನಬಲ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಕುಸಿತದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ದೇಹವು ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋದಂತೆ ಅದು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಉಳಿದ ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕಾಲೋಚಿತ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಅದು ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್, ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಸ್ಟರ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಡಿಗೆ ನನ್ನ ಲೇಖನ ನೋಡೋಣ . ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿರುವ ಪಿನ್ ಆಫ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ನೀವು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಡಿಗೆ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ; ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ (4 1/2 ಕಪ್ಗಳು) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹುಡುಕುವುದು ಮೌಲ್ಯದ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿವೆ. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಒಂದು ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಲೇಬಲ್ ಇಡೀ ಭಾಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.
- ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಾನು ಡೋನಟ್ಗಳ ಅರ್ಥವಲ್ಲ! ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ-ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಮಾಂಸ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ತಲುಪಲು ಅದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮೂರು-ಹುರುಳಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯವು ಕೇವಲ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪಾಸ್ಟಾ ಇರಬಹುದು.
- ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿರಿ. ಮೀನುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಂತಹ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ಮೀನುಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ .
- ಚಲಿಸುವುದು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಇಲಿ ಆಗಲು ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಸೇರಲು ನೀವು ಮನವೊಲಿಸಬೇಕು; ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ಇಲ್ಲ. ಮೊದಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇಂದಿನವರೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಮಂಚೀಸ್ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಗಾಳಿ-ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಚದರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಹಿಂಸಿಸಲು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಾರದು.
ಈ ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ .