ನಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಬೋಸ್ಟನ್, ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೈಲ್, ಬ್ರೌನ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಮ್ಯಾಪಲ್ ಬೇಕನ್ ಮುಂತಾದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ - ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದರು, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ತಿನಿಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಿಹಿ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉಪ್ಪು ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಟರ್ಕಿಯ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ನೀವು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಚೂರುಗಳು ನೇರ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್
- 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
- 1/3 ಕಪ್ ಕ್ಯಾಟ್ಅಪ್
- 1/4 ಕಪ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಳದಿ ಸಾಸಿವೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೋರ್ಸೆಸ್ಟರ್ಷೈರ್ ಸಾಸ್
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
- ಒಂದು 15-ಔನ್ಸ್. ಮಹಾನ್ ಉತ್ತರ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೌಕಾ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮತ್ತು rinsed ಮಾಡಬಹುದು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಅಡುಗೆಯನ್ನು 375 F. ಕೋಟ್ಗೆ 8 x 8-ಇಂಚಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸು.
- ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕುಕ್, 5 ರಿಂದ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಿ, ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದವರೆಗೆ. ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಿರಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ, 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.
- ಶಾಖವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಬೇಕನ್, ಕ್ಯಾಟ್ಸುಪ್, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಾಸಿವೆ, ವೋರ್ಸೆಸ್ಟರ್ಶೈರ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ನಂತರ ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ತಯಾರಾದ ಅಡಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಯಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
- ಬೀನ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸೇವೆ.
ಸರ್ವಿಂಗ್ ಪರ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿ 175, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ 33 ಗ್ರಾಂ, ಫ್ಯಾಟ್ 1 ಗ್ರಾಂ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1340 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 37 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 12 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 452 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 984 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 87 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 21 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 159 ಗ್ರಾಂ |