ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿಲಾಪಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೀನಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಹುರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಲೇಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಮೇಲೋಗರವು ಪಾಂಕೋ (ಜಪಾನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್), ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಈ ಟಿಲಾಪಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಫ್ಲಾಕಿ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹುರಿದ ಕಾರ್ನ್ ಜೊತೆ ಸೇವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3 ಮಧ್ಯಮ ಲೀಕ್ಸ್, ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಿದ (ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಭಾಗಗಳು)
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬೀಜ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ
- 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
- 1 ಟೀಚಮಚ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1-1 / 2 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಟಿಲಾಪಿಯಾ
- ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
- 1 ಕಪ್ ಪಾಂಕೋ (ಜಪಾನೀಸ್ ಬ್ರೆಡ್ crumbs)
- 1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
- 1/2 ಕಪ್ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
- 2 ಚಮಚ. ಬೆಣ್ಣೆ, ಕರಗಿಸಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 425 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್. ಕೋಟ್ ಎ 9 x 13 ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಜೊತೆ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆ.
- ಲೀಕ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಪದರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೀನು ಹಾಕಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಸನ್.
- ಪಾಂಕೋ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಪರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಸಡಿಲವಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ.
- ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀನಿನ ಚೂರುಗಳು ತನಕ 20-25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
4 ಬಾರಿಯನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 685 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 31 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 14 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 12 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 176 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 631 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 40 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 59 ಗ್ರಾಂ |