ಈ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು ಸೂಪರ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಅನ್ನು ಲೇಯರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅಗ್ರಗಣ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಶತಾವರಿ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಶತಾವರಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕ್ಯಾನ್ ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್, ಸುಮಾರು 15 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ, ಬರಿದು (ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಶತಾವರಿ ಬಳಸಿ)
- 4 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅರ್ಥ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 2 ಕ್ಯಾನ್ಗಳು (10 3/4 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ) ಕೋಳಿ ಸೂಪ್ನ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ
- 3/4 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್
- 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 1 ಕಪ್ ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್ ಚೂರುಚೂರು
- 1 ಕಪ್ ಮೃದು ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ crumbs
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
- ಬೆಣ್ಣೆ 9-ಬೈ-13-ಬೈ -2-ಇಂಚಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್.
- ಬಟರ್ಡ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ನಲ್ಲಿರುವ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಲೇರ್ ಮಾಡಿ; ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರ.
- ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ; ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರ.
- ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ ಡಿಶಸ್
ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಪೊಟ್ಲಕ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಚಿಕನ್ ಕಾರ್ಡನ್ ಬ್ಲ್ಯೂ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್
ಸೇವರಿ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ತಯಾರಿಸಲು
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಪರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1287 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 88 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 28 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 29 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 351 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 767 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 15 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 104 ಗ್ರಾಂ |