ಈ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸುಲಭವಾದ, ಲಘುವಾದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸುಟ್ಟ ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/4 ಕಪ್ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ (ನೆಲದ)
- 1 ಕಪ್ ಜೋಳದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು (ಬೇಯಿಸಿದ, ತಂಪುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 1/2 ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ (ಸಣ್ಣ ತಲೆ, ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ಗಳು ಹರಿದ)
- 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಮಧ್ಯಮ, ಚೌಕವಾಗಿ)
- 1 ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು (ಬರಿದು ಮತ್ತು rinsed)
- 1 ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೀನ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ)
- 1 ಜಲಪೆನೊ ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್ (ಬೀಜ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1 ಚಮಚ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- ಅಲಂಕರಿಸಲು: ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀರಸ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಹಾದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ.
- ಕಾರ್ನ್, ಲೆಟಿಸ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್, ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಸೇರಿಸಿ.
- ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಲಘುವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಲಾಡ್.
ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಲಾಕ್ ಬೀನ್ ಕಂದು
- ಬ್ಲಾಕ್ ಬೀನ್ ಮತ್ತು ರೈಸ್ ಸಲಾಡ್
- ಮೆಕರೋನಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್
- ಫೈರ್ ಹುರಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 356 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 31 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 63 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 19 ಗ್ರಾಂ |