ಈ 5-ಘಟಕಾಂಶದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಭೂತ ತುಂಡು ಊಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಬಾಯ್ಲರ್ಪ್ಲೇಟ್ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಹೀಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ , ಹಂದಿಮಾಂಸ , ಸೀಗಡಿ , ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ನ್ ಮಾಡಿ, ಬೋನ್ ಇನ್ ಕಾಯಿಗಳಿಗಾಗಿ 12 ವರೆಗೆ, ಸೀಗಡಿ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಸಾಸಿವೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನ್ನು ಎಮಲ್ಸೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗಾರ್ಲಿಕಿ ಗಾರ್ಡನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್, ಸ್ಲಿವೇರ್ಡ್ ಬೆಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/2 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ತೈಲ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಚ್ಚಾ)
- 2 ಕಿರುಕೊರೆಗಳು (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗಗಳು (
- ನುಣ್ಣಗೆ ಕೊಚ್ಚಿದ)
- 3 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು (
- ಜಿಸ್ಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ಡ್)
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಡಿಜೊನ್ ಸಾಸಿವೆ
- ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಇಲಾಟ್ಗಳು, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ರಸ, ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹಾಕಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ನೀರಸ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 208 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 142 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |