07 ರ 01
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಡೊರ್ಲಿಂಗ್ ಕಿಂಡರ್ಸ್ಲೆ: ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ವೆಸ್ಟ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ, ಬಳಲಿಕೆ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ಊತವಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯದು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
02 ರ 07
ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಲೇಹ್ ಮರೊನಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಅವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಬಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ. ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೋದರೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಮೂತ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯರು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬೇಬಿ ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಫೋಲೇಟ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
03 ರ 07
ಚಹಾ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್
ಹನಿ ಆಪಲ್ ಟೋಸ್ಟ್. ಲೇಹ್ ಮರೊನಿ ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬೆಣ್ಣೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಹಾದ ಕಪ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಉಪಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮೂಗುವನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಕೇವಲ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
07 ರ 04
ಓಟ್ಮೀಲ್
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಕ್ವಿನೊನಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್. ಲೇಹ್ ಮರೊನಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರುಪದ್ರವ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲವುಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
05 ರ 07
ಏಕದಳ
ನಟಾಲಿಯಾ ಗನೆಲಿನ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್ ಕೆಲವು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತೃಪ್ತಿಕರ ಅಗಿವೆ. ಶೀತ ಹಾಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
07 ರ 07
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಡ್ಯಾನಿಷ್
ಲೇಹ್ ಮರೊನಿ ಈ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರು-ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ.
07 ರ 07
ಸರಳ ವಾಫಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ದೋಸೆ. ಲೇಹ್ ಮರೊನಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ನ ದೋಸೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೋಸ್ಟರ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ 2 ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನಾನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಸ್ಮೀಯರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೋಸೆ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಆರಂಭಿಕ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.