ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು? ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೇಬು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು? ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನ! ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ತಲೆಕೆಳಗು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ! ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೋಫು ಒಂದು ಬಿಟ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಪಲ್ ಪೆಕನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು, ಕೋರ್ಸಿನ, ರುಚಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ scrumptious. ಆಪಲ್ ಪೆಕನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೂಡಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 1/2 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹಾಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
- 1/2 ಕಪ್
- ತೋಫು (ಮೃದು / ಸಿಲ್ಕೆನ್)
- 1/3 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- 1 1/2 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು
- 2 1/2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
- 2 ಸೇಬುಗಳು (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1/3 ಕಪ್ ಪೆಕನ್ಗಳು (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಣ್ಣೆ (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹುರಿಯಲು ಬೇಕಾದಷ್ಟು)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತನಕ ಪೆಕನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಾಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೊಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹದವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ನುಣ್ಣಗೆ ಕೈಯಿಂದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು.
- ಪೆಕನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಪದರ.
- ಬೃಹತ್ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ಸ್ನಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ತೆಗೆದ ಬಾಣಲೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪಳದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಗೋಚರಿಸುವ ತನಕ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಫ್ಲಿಪ್ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 381 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 25 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 556 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 34 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |