1600 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಗಳಿಗೆ ಕರೆತರಲಾಯಿತು. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೌಲ್ಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ, ಈ ತೆಂಗಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ, ಇದು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಮೂರು ವಿಧದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ಅಚ್ಚರಿ!
ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಮಹಾನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಧರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
ಬನಾನಾಸ್ಗೆ ಹೋಗಿ: ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೌಲ್ ಮಾಡಲು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಬಾಳೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್-ಇದು: ಇದು ಬಹಳ ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಡಾರ್ಕ್ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೌಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಅವರು ಬೇಗ ಕರಗುತ್ತವೆ).
ಹೋಗಿ ನಟ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕನ್ಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಗೋನೊಲಾಗೆ ಹೋಗಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಂಚ್ಗಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಈ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿವೆ.
ಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಣಗಿದ CRANBERRIES, ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಾಡಿದು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಿಲ್ಕ್ನ ಶುದ್ಧ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಿಲ್ಕ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲನ್ನು ಮೂಲ ಅಥವಾ ವೆನಿಲಾ ವೈವಿಧ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಅಂಟು ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3/4 ಕಪ್ 1-ನಿಮಿಷದ ಓಟ್ಸ್ (ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 1 ಕಪ್ ಸಾದಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು (ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಕೊಂಡುಕೊಂಡ ಅಥವಾ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ , ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ)
- 1/2 ಕಪ್ ಲೈಟ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
- 1/4 ಕಪ್ ನೀರು
- 2 ಚಮಚ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಚೂರು
- 2 ಟೀಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
- ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಿಂಚ್
- ಅಲಂಕರಿಸಲು: ಚೂರುಚೂರು ಸಿಹಿಯಾದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 1 ನಿಮಿಷದ ಓಟ್ಸ್, ಸರಳ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಲೈಟ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕುಕ್, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸರ್ವ್ ಬೌಲ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಸಿಹಿಯಾದ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ಮೊದಲು ಆನಂದಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 848 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 43 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 30 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 212 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 97 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 24 ಗ್ರಾಂ |