ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು "ಟ್ಯೂನ" ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆದರೆ ಮಿಸ್ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ? ನೀವು ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ) ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದೇ ತರಹದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ತೋಫು ಜೊತೆ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲ್ಪ್ ಕಡಲಕಳೆ ಸೇರಿಸಿ .

ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಪ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕಾಣುವಂತಹ ಅಣಕು ಟ್ಯೂನ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1 ಬ್ಲಾಕ್ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ನಂತರ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿದರೆ
• 2 ಕಾಂಡಗಳು ಸೆಲರಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
• 1 tbsp ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೇಯನೇಸ್
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
• 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಲ್ಪ್ ಪುಡಿ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ತೋಫುವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ತದನಂತರ ಕುಸಿಯಲು ಅಥವಾ ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೂ ಮ್ಯಾಶ್ ತೋಫು ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಹಿಸುಕಿರಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೌಲ್ ಗೆ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮೂಡಲು.
2. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೋಫುಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ.

1. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆಲೆಸಿದ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ನೀಡಿ.

ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ:

• ಕೆಲವು ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ.
• ರೊಮೈನ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಲೆಟಿಸ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಿಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	246
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	22 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	3 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	5 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	9 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	542 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	4 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	1 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	10 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.