ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಧ್ಯಮ ಪೂರ್ವ ಹಮ್ಮಸ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗಿದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ, ಪುಡಿಪುಡಿಯಾದ ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅಂತಿಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ / ಕಡಲೆಕಾಯಿ (15 ಔನ್ಸ್), ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪಾಲಕ
- 3 ಔನ್ಸ್, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್
- 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
- ನಿಂಬೆ ರಸ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಹಿನಿ
- 1/4 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು
- 1 ಟೀ ಚಮಚ ಹುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
1. ಆಹಾರ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಒಗ್ಗೂಡಿ, ಬೀನ್ಸ್, ತಾಹಿನಿ , ಪಾಲಕ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಅದ್ದು ಮಾಡಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉರುಳಿಸುವಿಕೆಯ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ , ಪಿಟಾ ಚಿಪ್ಸ್ , ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 331 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 13 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 250 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 33 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 13 ಗ್ರಾಂ |