ಸುಲಭ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಇಲ್ಲಿ ಟೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ.
ತೋಫು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಮೇಲೇರುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಲಮಾನದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೋಯಾ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಈ ಸುಲಭವಾದ ತೋಫು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮತ್ತೊಂದು ತ್ವರಿತ ಸೂತ್ರದ ಸೂಚನೆ: ಬರೆದಂತೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಜನರಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮೂರು, ತುಂಬಾ ಹಸಿದ ಜನರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ!
ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಉಪಹಾರ (ಅಥವಾ ಬ್ರಂಚ್, ಊಟದ ಅಥವಾ ಬ್ರೈನರ್ !) ಬರ್ರಿಟೊಗಳೊಳಗೆ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೇವಲ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಆಗಿ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಲ್ಸಾ, ಕೆಲವು ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಒಂದು ಡಬ್.
ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಇನ್ನಷ್ಟು ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೈಲ
- 2 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫು, ನಾಶವಾಯಿತು
- 1 ಹಸಿರು ಗಂಟೆ ಮೆಣಸು, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 4 ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಔನ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- 1/2 ಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅರಿಶಿನ
- 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಫು ತಯಾರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಂತೆ, ನೀವು ತೋಫುವನ್ನು ಮೊದಲು ಒತ್ತಿ ವೇಳೆ ಈ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆ? ತೋಫು ಒಂದು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅದನ್ನು ನೆನೆಸು ಮಾಡಬಹುದು! ತೋಫು ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸುಲಭ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೋಡಿ: ತೋಫು ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಫು ಒಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿ, ಕುಸಿಯಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬೈಟ್ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸು.
ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರದ ಹೀತ್ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ತೋಫು ಲಘುವಾಗಿ browned ತನಕ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಪುಡಿಪುಡಿ ಅಥವಾ ಚೌಕವಾಗಿ ತೋಫು sautee.
ನಂತರ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಇನ್ನೊಂದು 6-8 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ (ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್) ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೊದಲು.
ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನ ಲವಿಂಗ್? ತೋಫುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಬೆರೆಸಿ-ಫ್ರೈಸ್
- ಸಿಲ್ಕನ್ ತೋಫು ಬಳಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಟೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ
- ತೋಫುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವೇನು?
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 103 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 92 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |