ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದೆ . ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೋಫು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೋಫುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತೋಫು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ನಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಫು ಒತ್ತಿರಿ , ಮತ್ತು ನೀವು ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದುಮುಂದು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ತೋಫು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿದೆ . ಸಲ್ಕೆನ್ ತೋಫುದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಈ ಇತರ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
10 ರಲ್ಲಿ 01
ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುNgoc ಟು ವಿ Nguyen / EyeEm / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ತೋಫು ಬಗ್ಗೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು , ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತೋಫು, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತೋಫು ರಲ್ಲಿ ತೋಫು ! ಈ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಅಥವಾ ಊಟವಲ್ಲ. ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಎಂದು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಿತ್ರ: ಕಿತ್ತಳೆ-ಹೊಳಪು ತೋಫು10 ರಲ್ಲಿ 02
ತೋಫು entrees ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವೆಸೆಲೋವಾ ಎಲೆನಾ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು ತೋಫು ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಂಟ್ರೀಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ಹಂತ ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ ಬದಲಾಗಿ ತೋಫು ಬಳಸಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ತೋಫು ಲಸಾಂಜ ಅಥವಾ ತೋಫು ಲೋ ಮೇನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಚಿತ್ರ: ವೆಗಾನ್ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ತೋಫು ಲಸಾಂಜ ಪಾಕವಿಧಾನ03 ರಲ್ಲಿ 10
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೋಫುತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಸಾಲ್ಸಾ ಫೋಟೋ ಹರಾಲ್ಡ್ ವಾಕರ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಇದು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕದಿಂದ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು? ತೋಫು, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಟೋಫು ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಟೋಫು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಚಿತ್ರ: ಸುಲಭ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್10 ರಲ್ಲಿ 04
ತೋಫು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ತೋಫು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಆನಂದಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಫು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಸಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ವೆಗ್ಗೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅನ್ನವನ್ನು ಹಬೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ! ವಿಯೋಲಾ!
ಚಿತ್ರ: ತೋಫು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ10 ರಲ್ಲಿ 05
ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫುವೆಸೆಲೋವಾ ಎಲೆನಾ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಸರಳವಾದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳಿಂದ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತೋಫು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಲು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಕೆಲವು ಸುಟ್ಟ ತೋಫು ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ!
ಚಿತ್ರ: ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ನಿಂಬೆ ಸುಟ್ಟ ತೋಫು10 ರ 06
ತೋಫು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳುತೋಫು ಬಳಸಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಂಸ್ಥೆಯು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಲ್ಕೆನ್ ತೋಫುಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ತೋಫು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಸೋಯಾ ಹುರುಳಿ ಮೊಸರು ಹೊರಗೆ ಕೆನೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಸ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೂ, ತೋಫು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೈರಿ, ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಕೆನೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ಸುವಾಸನೆ ಒಂದು ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತೋಫು ಪೈ10 ರಲ್ಲಿ 07
ತೋಫು ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳು
ಜೊನಾಲೆ ವೀವರ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್ ತೋಫು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಊಟ ಔಟ್ ರೌಂಡ್! ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳೆಲ್ಲವೂ ತೋಫು ಬಳಸಿ:
10 ರಲ್ಲಿ 08
ಸಿಲ್ಕನ್ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಸಿಲ್ಕೆನ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಮೃದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ತೋಫು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಡುವ ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೀರುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ರೇಷ್ಮೆ ತೋಫು ಇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಿಹಿ , ಒಂದು ಕೆನೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಾಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಿಲ್ಕೆನ್ ತೋಫು ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಲ್ಕನ್ ತೋಫು ರೆಸಿಪಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ.
ಚಿತ್ರ: ಇ ಆಸಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರಮ್ ಪೈ09 ರ 10
ವಿವಿಧ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಯಾವ ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರ! ತೋಫುಗಳನ್ನು ಮಾಯಾ ರೀತಿಯ ಡೈರಿ ಬದಲಿ, ಸಾಸ್, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
10 ರಲ್ಲಿ 10
ಇನ್ನಷ್ಟು ತೋಫು ಸಹಾಯ[D. ಜಿಯಾಂಗ್] / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು ನೀವು ಟೋಫು ಜೊತೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಪಾರದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತೋಫು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತೋಫು ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತೋಫು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
- ತೋಫು ಎಂದರೇನು?
- ತೋಫು ವಿಧಗಳು
- ತೋಫುದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ತೋಫು ಒತ್ತಿ ಹೇಗೆ
- ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ವೆಗನ್ ರೆಸಿಪಿ ಕಲೆಕ್ಷನ್