ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮುಕ್ತ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಯ್ಯುಟೆಡ್ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟಬಾಸ್ಕೊ ಸಾಸ್ ಜೊತೆ ತೋಫು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೋಫು ರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆದಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಲು veggies ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು, ಈ ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಲ್ಸಾ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಡೈರಿಯೇತರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಗೊಳಿಸಿ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಬರ್ರಿಟೊಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಂತೆ? ನೀವು ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಮೂಲ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಯಾವುದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸರಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು (ಲಘುವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ)
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ)
- 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 1/2 ಈರುಳ್ಳಿ (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 1 ಪೌಂಡ್ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫು (ಬರಿದು, ನಂತರ 1-ಇಂಚಿನ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
- 1/2 ಕಪ್ ಅಣಬೆ (ಹಲ್ಲೆ)
- 1 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊ (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅರಿಶಿನ
- ಡ್ಯಾಶ್ ಟಬಾಸ್ಕೊ ಸಾಸ್ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
- ಡ್ಯಾಶ್ ಉಪ್ಪು (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
- ಡ್ಯಾಶ್ ಪೆಪರ್ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಡೈರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್, ತುರಿದ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ತನಕ ಒಲೆ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ.
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಟ್ಯಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 4-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ.
ಶಾಖದಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಬಾಸ್ಕೊ ಸಾಸ್ನ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರುಚಿ.
ಪ್ರತಿ ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ತೋಫು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್ ಟಾಪ್, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬರ್ರಿಟೊಗಳ ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸೇವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ನಾಲ್ಕು ಬರ್ರಿಟೊಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೋಫು ಮತ್ತು ವೆಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬರ್ರಿಟೊಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಕೇಂದ್ರದ ಕೆಳಗಡೆ ಸಮತಲವಾದ ಸಾಲಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪದರವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ 2 ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಂತರ, ಆ ತುದಿಗಳನ್ನು (ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿ) ಪದರ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬುರ್ರಿಟೋವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಇನ್ನಷ್ಟು ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1523 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 50 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 14 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 3,096 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 219 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 17 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 49 ಗ್ರಾಂ |