ಸುಲಭ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಇಲ್ಲಿ ಟೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ.
ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮಸಾಲೆ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಟೋಫು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಗಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊದಲ ವಿಷಯದ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತೋಫು ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ ಬೇಕೇ? ಸಯೆನ್ನೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!
ಈ ಸೂತ್ರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ , ಬ್ರ್ಯಾಗ್ನ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಅಮಿನೋಸ್ , ತೆಂಗಿನ ಅಮಿನೋಸ್ ಅಥವಾ ತಮರಿ ಮುಂತಾದ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್
- 1/2 ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
- 3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ (ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯ)
- 1 12-ಔಜ್ ಧಾರಕ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫು, ಬರಿದು 1 ಇಂಚು ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1/2 ಗಂಟೆ ಮೆಣಸು, ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣ, ಚೌಕವಾಗಿ
- ಕತ್ತರಿಸಿ 3/4 ಕಪ್ ಅಣಬೆಗಳು
- ಚೌಕವಾಗಿ 3 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ
- 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೆಲದ ಶುಂಠಿ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೇನ್ ಪೆಪರ್
- ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನ ಸಾಸ್, ರುಚಿಗೆ
- ಸಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು (ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಉತ್ತಮ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಈರುಳ್ಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೂ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸತ್ವಗೊಳಿಸಿ.
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಮತ್ತೊಂದು 6-8 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ತೋಫು ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ರೆಸಿಪಿ
- ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್
- ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಜೊತೆ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ಮಸಾಲೆ
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ವಿಚಾರಗಳ ಇನ್ನಷ್ಟು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 294 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 15 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 423 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 29 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 18 ಗ್ರಾಂ |