ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೋಫು ಪ್ರೊಟೀನ್ ವರ್ಧಕದಿಂದ ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು? ತೋಫು, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಟೋಫು ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಟೋಫು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತೋಫು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ .
ನೀವು ತ್ವರಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ತೋಫು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಅಡುಗೆ ಸಂಗ್ರಹದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಲಸಾಂಜದಿಂದ ಚೀಸ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ತೋಫು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.
ಅಥವಾ, ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೋಫು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮಾಂಸ-ಮುಕ್ತ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧನೆಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ quinoa ಹೊಂದಲು ಈ ಏಳು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್:
ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ತೋಫು ಹೇಗೆ ಬೇಕು ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರ, ಆದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನೀರಸ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಸ್) ಸೇರಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು (ಮೇಲೋಗರದ ಪುಡಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ) ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ (ಬ್ರಾಗ್ನ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಅಮಿನೋಸ್ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ). ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಟೋಫು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ರೆಸಿಪಿ
- ಮಸಾಲೆ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ರೆಸಿಪಿ
- ತೋಫು "ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು" ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ (ಚಿತ್ರಿತ)
- ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಜೊತೆ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ಮಸಾಲೆ
- ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ತೋಫು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್
- ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್
- ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಜೊತೆ ತೋಫು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್
ತೋಫು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬರ್ರಿಟೊಸ್:
ನಿಮ್ಮ ತೋಫು ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೋಫು ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!
ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ . ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ತೋಫು ಜೊತೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ
- ತೋಫು, ಕೇಲ್, ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ರೆಸಿಪಿ
ತೋಫು ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು ಶೇಕ್ಸ್:
ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಿಲ್ಕನ್ ತೋಫು ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಎಲ್ಲ-ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ತೋಫು ಜೊತೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬಾಳೆ ತೋಫು ಶೇಕ್
- ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ತೋಫು ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ
- ಪಿನಾ ಕೋಲಾಡಾ ತೋಫು ಶೇಕ್
- ತೋಫು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಮೊಸರು ಸ್ಮೂಥಿ
- ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮಾವು ಭಾರತೀಯ ಲಸ್ಸಿ ಷೇಕ್
- ಸರಳ ತೋಫು ಮಾವು Lassi ರೆಸಿಪಿ
ವಿವಿಧ ತೋಫು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್:
ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಶೇಕ್ಸ್, ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ರಿಟೊಗಳ ಬಿಯಾಂಡ್, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದೊಳಗೆ ತೋಫು ಸೇರಿಸುವ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ Quiche
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತೋಫು ಫ್ರಿಟಾಟಾ
- ತೋಫು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ Quiche
- ತೋಫು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ವಿಚ್ ರೆಸಿಪಿ
- ವೆಗಾನ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ತೋಫು quiche ಬೇಯಿಸಿದ
- ಆಪಲ್ ಪೆಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಇನ್ನಷ್ಟು ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು