ಈ ಸೇಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದವು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಚ್ಚಾ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಜೊತೆಗೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಯಮ್!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳು
- 2/3 ಕಪ್ ನೀರು
- 1/3 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (ಅಥವಾ 5-6 ದೊಡ್ಡ ದಿನಾಂಕಗಳು)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೊತೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು.
ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ರಾ ಆಹಾರ ಕಂದು:
- ಸುಲಭ ರಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಥಾಯ್ ಸಲಾಡ್
- ಕಚ್ಚಾ "ಬುರ್ರಿಟೋ" ರೆಸಿಪಿ
- ವೆಗಾನ್ ಪೆಸ್ಟೊ ರೆಸಿಪಿ
- ಜಿಕಾಮಾ "ಫ್ರೈಸ್"
- ಅಂಜೂರ ಮತ್ತು ಮಿಂಟ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ
- ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಗಜ್ಪಾಚೊ ಸೂಪ್
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಗಜ್ಪಾಚೊ ಸೂಪ್
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 25 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |