ಈ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾದ ಬುಲ್ಗರ್ ಧಾನ್ಯದ ಮೇಲೆ. ಈ ಏಕದಳವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯ ಕೆನೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ
ಸುಲಭ ಹಾಟ್ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಏಕದಳ
ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/2 ಕಪ್ ಬುಲ್ಗರ್ ಗೋಧಿ (ಮಧ್ಯಮ ಗ್ರೈಂಡ್)
- 1 ರಿಂದ 1 1/4 ಕಪ್ ಹಾಲು (ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ 1%, ಜೊತೆಗೆ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು)
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- ಐಚ್ಛಿಕ: 1 ಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ಪ್ಯಾಕ್ಡ್, ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್)
- ಐಚ್ಛಿಕ ಮೇಲೋಗರಗಳಾಗಿ: ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ CRANBERRIES
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ರಲ್ಲಿ, bulgur, 1 ಕಪ್ ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ 1 ಚಮಚ, ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಾ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ, ಸುಮಾರು 12 ರಿಂದ 16 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪವಿರುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬಯಸಿದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಬೆರಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ CRANBERRIES ಜೊತೆ ಅಗ್ರ ಸೇವೆ.
ಸಲಹೆಗಳು
ಯಾವುದೇ-ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಪೊರಿಡ್ಜ್ ಗ್ರೀಸ್ 1 ನಿಂಬೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನ ಒಳಹರಿವು. ಪ್ಯಾಕೆಟ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ರಿಂದ 1 ಅನುಪಾತ, ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ ನೀರು) ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಟ್ಗಳು, ಬುಲ್ಗರ್ ಗೋಧಿ, ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಡ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು
ರೋಲ್ಡ್, ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್, ತತ್ಕ್ಷಣ ಓಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
40 ಫ್ಯಾಬುಲಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಂಚ್ ಕಂದು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 155 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 9 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 45 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 27 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |