ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಏಂಜೆಲ್ ಹೇರ್ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಈಸಿ ಚಿಕನ್

ಈ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಏಂಜಲ್ ಕೂದಲಿನ ಪಾಸ್ಟಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೋಳಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು. ಕೆಲವು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದರೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ದೇವದೂತ ಕೂದಲು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಲಿಂಗುಯಿನ್ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ "ನೂಡಲ್ಸ್ "

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (
• ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ )
• 2 ಟೀ ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ (ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ)
• 3 ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಹಾಳುಗಳು (1 ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ)
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್ (1/8 ರಿಂದ 1/4-ಇಂಚಿನ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಕರ್ಣೀಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ)
• 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂವುಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಿಂದ ಕರಗಿದ)
• 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
• 12 ಔನ್ಸ್ ಏಂಜೆಲ್ ಕೂದಲು ಪಾಸ್ಟಾ (ಅಥವಾ ಲಿಂಗ್ಯುನಿ)
• 2/3 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
• 1 ಟೀಚಮಚ ತುಳಸಿ (ಒಣಗಿದ ಎಲೆ)
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು
• ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ
• ಐಚ್ಛಿಕ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 3 ರಿಂದ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು (ತುರಿದ)

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ; ಕೋಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕೋಳಿ ಚಿಕನ್, ಚಿಕನ್ ತನಕ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ಲಾಟೆಡ್ ಸ್ಪೂನ್ನಿಂದ ಕೋಳಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಉಳಿದಿರುವ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೈಲ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ; ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸೇರಿಸಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ.

ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪು ನೀರು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಕ್ ಪಾಸ್ಟಾ.

ಬಾಣಲೆಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ತುಳಸಿ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮಿಸನ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ; ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬೆರೆಸಿ. 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಪಾಸ್ಟಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಿದು; ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು

ಸೇವರಿ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ತಯಾರಿಸಲು

ಮಸಾಲಾ ಚಿಕನ್ ಲಸಾಂಜ

ಸುಲಭ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು

ಪೊಟ್ಲಕ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೆಕರೋನಿ ತಯಾರಿಸಲು

30 ಸುಲಭ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಕಂದು

ಟಾಪ್ 48 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಕಂದು

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	1357
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	61 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	17 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	24 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	322 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	618 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	82 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	6 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	115 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.