ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮನವಿ ಮಾಡುವ ಸುಲಭವಾದ, ಒಂದು ಖಾದ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆದರೂ, ಇದು ಮಾಂಸ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ: ಹೌ ಟು ಮೇಕ್ ಇಟ್ ಹಾರ್ಟಿ
ಈ ಸರಳ ಇನ್ನೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೋರ್-ಖರೀದಿಸಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಕಪ್) ಅದರಲ್ಲಿ 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ). ಅನೇಕ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಈಗ ಪೂರ್ವ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ತೊಳೆಯುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಈ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಬೇರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ನೀರನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೇಲೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಚೀಸೀ ಕ್ರಸ್ಟ್ ನಂತಹ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ( ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್ ಈ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ .
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 16 ಔನ್ಸ್. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ
- 2 28 ಔನ್ಸ್. ಜಾಡಿಗಳ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್
- 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
- 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು
- 2-1 / 2 ಕಪ್ಗಳು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ
- ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 350 ಎಫ್ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ಕುದಿಯಲು ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆ ನೀರನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಿದು (ಆದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಜಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ).
- ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್ನ ಒಂದು ಜಾರ್ನ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು 9 x 13 ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಉಳಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು. ಬರಿದು ಮಾಡಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅನ್ನು ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕೋಟ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.
- ತಯಾರಾದ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿ. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೇಲೆ ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಶಾಖೆಟ್ಟಿಯ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ತಯಾರಿಸಿ, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬಬಲಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಉಳಿದಿರಲಿ.
- ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 361 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 89 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 130 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 54 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 21 ಗ್ರಾಂ |