ಈ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಟೇಸ್ಟಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ನೆ ಅಡಾಡಾ , ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್, ಬಿಡಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿಮರಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಡತನದಿಂದ ಕೂಡಿದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಈ ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 15 ಔನ್ಸ್. ಕ್ಯಾನ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ (ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆದು)
- 2/3 ಕಪ್ / 160 ಮಿಲೋ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ
- 1 ಕಪ್ / 240 ಮಿಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್
- 1 ಕಪ್ / 240 ಮಿಲೀ ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ದಪ್ಪನಾದ ಸಾಲ್ಸಾ
- 1/2 ಕಪ್ / 120 mL ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)
- 2 ಲವಂಗಗಳು
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 1 ಚಮಚ / 15 ಮಿಲೀ ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ
- 1 ಚಮಚ / 15 ಮಿಲೋ ಬ್ರೌನ್ ಸಕ್ಕರೆ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ / 2.5 ಮಿಲಿ ಉಪ್ಪು
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ / 2.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ / 1.25 ಮಿಲಿ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ / 1.25 ಮಿಲಿ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು
- ಪಿಂಚ್ ಆಫ್
- allspice
- 1/4 ಕಪ್ / 60 ಎಂಎಲ್ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಸರಿಸುಮಾರು ಕತ್ತರಿಸಿದ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಲಾಂಟ್ರೊ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ತಿರುಗಿ 3 1 / 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸುಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಮೊಸರು ಒಂದು spoonful ಈ ಬೀನ್ಸ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 896 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 574 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 157 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 42 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 49 ಗ್ರಾಂ |