ಈ ಕೋಳಿ fajitas ತಯಾರು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಮತ್ತು ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಲು.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಾಜಿಟಾಸ್ ಅನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ. ನಾನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಾಲ್ಸಾ, ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೈಲವನ್ನು ಕೆನೊಲ
- 3 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅರ್ಥ (ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ (ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
- 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 4 ಸೌಮ್ಯ ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್ (ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ, ಹಲ್ಲೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
- 1 ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
- 1 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಒಪ್ಪವಾದ, ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
- 8
- ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ (ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ)
- 1/2 ಕಪ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
- O ptional:
- ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
- 6 ರಿಂದ 8 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಒಪ್ಪವಾದ, ಹಲ್ಲೆಮಾಡಿದ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಭಾರೀ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ. ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
- ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಧಿಕ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಗಂಟೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಂಡಾಕಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಗಾಢ ಕಂದು, ಸುಟ್ಟ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ.
- ಬಿಸಿ ಸಿಜ್ಲಿಂಗ್ ತನಕ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಕೋಳಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಫ್ಯಾಜಿಟಾಸ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಡ್ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಿಕನ್ ಕಂದು
ತಾರ್ಗಗನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು
ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು
ಈಸಿ ನೈಋತ್ಯ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್
50 ಈಸಿ ಚಿಕನ್ ಕಂದು
ಟಾಪ್ 20 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಕಂದು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 3733 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 131 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 42 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 41 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 331 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 6,326 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 454 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 39 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 174 ಗ್ರಾಂ |