ಕೋಷರ್ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಚಿಕನ್

ಈ ಕೋಷರ್ ಚಹಾ ಚಿಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಶಬ್ಬತ್ ಊಟ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ .

ಇದು ಸಾಸಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ದಿನವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸಬ್ಬತ್ಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ marinate ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬದಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸದ ಸಹಾಯ, ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1 (3 1/2-ಪೌಂಡ್) ಚಿಕನ್ (ಎಂಟನೇ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ತಟ್ಟೆ)
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು (ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ)
• 1/2 ಕಪ್ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಜ್ಯಾಮ್
• 1/2 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್
• 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ಆಯಿಲ್ 13x9x2-inch ಅಥವಾ ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪದರದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
2. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಜಾಮ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ ಹಾಕಿ.
3. ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕೋಳಿ marinate ಮಾಡಿ.

1. 350 ಎಫ್ / 180 ಸಿ ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಲಘುವಾಗಿ browned ಮತ್ತು ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ.
2. ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದು ಒಂದು ಊಟ ಮಾಡಿ

• ಒಂದು ವಾರದದಿನದ ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಕುಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಬೇಬಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹುರಿದು, ಮತ್ತು ಈ ತ್ವರಿತ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಗಳನ್ನು ಪೆಕನ್ಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕದ ಸಿರಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ .
• ಒಂದು ಶಬ್ಬತ್ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ಕೊಳೆತವನ್ನು , ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಯಾದ ಹುರಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಸ್ರೇಲಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ಪ್ಯಾರೆವ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ನಂತಹ ಜನಸಂದಣಿ- ಪ್ರಿಯಕರನ್ನು ನೀಡಿ .

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	749
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	49 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	12 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	17 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	229 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	2,650 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	2 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	0 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	70 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.