ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಸಲಾಡ್ (ಅಥವಾ ಕೌಸ್ಯಾಸ್ ಪಿಲಾಫ್) ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವಾರದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಾರ್ನ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಸೇರಿದಂತೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಣರಂಜಿತ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸೂತ್ರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ. ಕೇವಲ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಒಳ್ಳೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಏನು ಕೇಳಬಹುದು?
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 (10-ಔನ್ಸ್) ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್
- 1/2 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ)
- 1 (12 ಔನ್ಸ್) ಕೆಂಪು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಗಜ್ಜರಿ;
- 3/4 ಕಪ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ತಾಜಾ, ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 3/4 ಕಪ್ ಸಾಲ್ಸಾ (ಸ್ಟೋರ್-ಖರೀದಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ)
- 1/3 ಕಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು (ತಾಜಾ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು thawed)
- 1/4 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 1/2 ಚಮಚ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ತಯಾರಿಸಿ . ಅದನ್ನು ತಂಪು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
- ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.
- 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಿಲ್.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ವಿನೊವಾಗಾಗಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ವಿನೊವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೂಸ್ಕಸ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಸೂತ್ರವು ಸಲ್ಸಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಸ್ಕಸ್ ಸಲಾಡ್ - ಈ ಸೂತ್ರವು ದೀರ್ಘವಾದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ garbanzo ಬೀನ್ಸ್,) ಜೊತೆಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಡಿಜೊನ್ ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೂಸ್ಕೋಸ್ ಸಲಾಡ್ - ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ಸೂತ್ರವೆಂದರೆ, ಇದು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೂ ಸಹ ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ವೆಗಾನ್ ಇಸ್ರೇಲಿ ಸಲಾಡ್ ವಿತ್ ಪರ್ಲ್ ಕೂಸ್ಕಸ್ - ಇಸ್ರೇಲಿ ಅಥವಾ ಮುತ್ತು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಕ್ಕಿ ತರಹದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ veggies ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೂಸ್ಕಸ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಸ್ ಸ್ಟಫ್ಡ್ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿನೋದ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವಿರಾ? ಆ ಕೂಸ್ಕೋಸ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಡೀ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿರು, ಕೆಂಪು, ಅಥವಾ ಹಳದಿ ... ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.