ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್ಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಟೊಮೇಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ಯಾನವಾಗಿದೆ! ಎಲ್ಲವೂ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಜೊತೆಗೆ ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ತೈಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂಟು ಬೀಜವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮ್ಯಾಕೊರೋನಿಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಬಳಸಿ) ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬದಲಿಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಸಹ! ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸರಳವಾಗಿ ಗೌರ್ಮೆಟ್ನಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು
ಸೇವೆಗೆ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ 1 ಗ್ರಾಂಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು, ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ!) ಮಿನೆಸ್ಟೋನ್ ದೊಡ್ಡ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಈ crockpot ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತರಕಾರಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡುಗೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಈ ಒಂಬತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ಕಪ್ಗಳು
- ತರಕಾರಿ ಸಾರು
- 4 ಕಪ್ಗಳು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿವೆ
- 1 tbsp. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಓರೆಗಾನೊ
- 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 2 ಕಾಂಡಗಳು ಸೆಲರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1/2 ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 3 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- 1 ಬೇ ಎಲೆ
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
- 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಪಾಸ್ಟಾ (ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಚಿಪ್ಪುಗಳಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮೊದಲು, ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆಯಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ತುಳಸಿ, ಓರೆಗಾನೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ನವಿರಾದವರೆಗೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೆಕರೋನಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕಡಿಮೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ತನಕ ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಬೇ ಎಲೆ ತೆಗೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಆನಂದಿಸಿ!
ಸೇವೆಗೆ ನೀಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ (6 ಬಾರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ):
ಒಂದು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಮಾರು:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 84, ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 13
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು: 1.4g, 2% RDA
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು: 0.0g ( ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಾವುವು? ಅವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಯಾ? )
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0mg, 0%
ಸೋಡಿಯಂ: 545 ಮಿಗ್ರಾಂ, 23%
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 820 ಮಿಗ್ರಾಂ, 23%
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 13.5 ಗ್ರಾಂ, 5%
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್: 4 ಜಿ, 16%
ಸಕ್ಕರೆಗಳು: 7 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 6.2 ಗ್ರಾಂ
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 96% RDA • ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 65% • ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 6% • ಐರನ್ 8%
ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನೀವು ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ವೆಜಿಟಬಲ್ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಒಂಬತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಸೂಪ್ನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ವಿನೋದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಸೂಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ . ಆನಂದಿಸಿ!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 269 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 544 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 53 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 13 ಗ್ರಾಂ |