ಈ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ , ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ quinoa ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತುಂಬುವುದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ, ಈ quinoa ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವರ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ವರ್ಲಿಂಗ್, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಮೆನು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೋನಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ರೆಸಿಪಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಇನ್ನೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕಾಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು, ಹೇಗಾದರೂ? ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ವಿನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಪ್
- quinoa
- 4 1/2 ಕಪ್ಗಳು
- ತರಕಾರಿ ಸಾರು
- 2 ಕೊಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು
- 1 ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
- 1 ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಸೆಲರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- 1/2 ಕಪ್
- ಸೀಟನ್ , ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಣ್ಣ (ಐಚ್ಛಿಕ)
- 1/2 ಕಪ್ ಹಲ್ಲೆ ಅಣಬೆಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್
- 1 ಟೀಚಮಚ ಟೈಮ್
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಋಷಿ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು
- 6 ಚೂರುಗಳು ಒಣಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್, ಘನ
- 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್ಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ರಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 1/5 ಕಪ್ಗಳು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ quinoa ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ. ಬೇ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- 375 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಪೂರ್ವ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಸೀಟನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬಹುತೇಕ ಮೃದು ತನಕ. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಥೈಮ್, ಋಷಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಕೋಟ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಘನವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.
- ಬ್ರೆಡ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೇವವಾಗುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ.
- Quinoa ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 375 ಎಫ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 221 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 662 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 27 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |