ಎಷ್ಟು ಮುಂಜಾನೆ ನೀವು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್ ಒಂದು ಮಡಕೆ ಬೇಯಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು? ಓಟ್ಮೀಲ್-ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ-ಆಚರಿಸಲು ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಅದು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಪ್ಪ, ಕೆನೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿದೆ: ಉಪಹಾರ. ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತಾಡಿದ್ದೇವೆ (ಅಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಂದರೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.
ಪೌಂಡ್ ಮಾಡಿದ ಓಟ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ? ಅಂದರೆ ಅವರು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (ಅಕ್ಷರಶಃ!) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಂದು ಶತಮಾನದ ನಂತರ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಅಡುಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ! ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಕುಟುಂಬದ ನಗುತ್ತಿರುವ ಮುಖಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ- ಅವರು ಬಾಗಿಲು ಮುರಿದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು!
ಕುಕ್ನ ಸೂಚನೆ: ರಾತ್ರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆತುಬಿಡಿ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಟವ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಕಿಂಡ್ ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರತಿ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಏಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಲ್ಲ? ಇದು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ-ಯಮ್! ನಂತಹ) ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಋತುವಿನ ಹೊರಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪತನದಲ್ಲಿ!
ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಗಳೂ ಈ ರುಚಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಿನಮ್ರ ಓಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಿನ್ನರ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಶುದ್ಧ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಂಟು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹರಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕಪ್ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್
- 8 ಕಪ್ ಹಾಲು
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1/2 ಕಪ್ ಬೆಳಕಿನ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
- 1 ಪಿಂಟ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು
- 1-1 / 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಹುರಿದ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಗೋಡಂಬಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಓಟ್ಸ್, ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ವೆನಿಲಾ ಸಾರ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ಗೆ ಇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮೂಡಲು. ಕವರ್ ಮತ್ತು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ. ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 331 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 32 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 483 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 35 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 10 ಗ್ರಾಂ |