ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೀಕ್ ಡೇ ಮೀಲ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವ ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ವಾರದ ಬೆಳಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು? ಈ ಐದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ಐದು ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ವಾರ ಬೇಕು. ಅದು ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತನೆ.

• 05 ರ 01

  ಚಿಕನ್ ಕಾರ್ಡನ್ ಬ್ಲೂ

  ಕಂಪನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನೀವೇ ದಯವಿಟ್ಟು ದಯಪಾಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಈ ಕೋಳಿ ಕಾರ್ಡನ್ ಬ್ಲೂ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ, ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಂಚ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಶತಾವರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ಕಾಲೋಚಿತ ಆವಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸರ್ಜೋ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅನ್ನು ಬಾಯಿ ಮಾಡಿ.

• 05 ರ 02

  ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಟ್ಲೋಫ್ ಡಿನ್ನರ್

  ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಹಗುರವಾದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮಾಡಲು ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಎಲ್ಲ ಅಮೇರಿಕನ್ ರೀತಿಯ ಊಟ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬದ ಇತರರು ಸಂತೋಷಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬದಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ನೀವು ಹೂಕೋಸು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

• 05 ರ 03

  ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫ್ರೈ ಬೆರೆಸಿ

  ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಷ್ಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮೋಜಿನ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಕ್ರಿಸ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಿಂಪ್ ಪಡೆಯುವ "ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು" ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೆಣಸುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಕೋಲ್ಫ್ಲವರ್, ಬಟಾಣಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ನಂತಹ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕೂಡ ನೀವು ಫ್ರೈ ಆಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆವಿಯ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

• 05 ರ 04

  ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನೈಟ್

  ನೀವು ನಿರತ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸಪ್ಪರ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಿಲ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಐಟಂ. ಆದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಕಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನಿನಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆನಂದಿಸಿ ಸಮತೋಲಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾವ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

• 05 ರ 05

  ಸೂಪ್ ಸಪ್ಪರ್

  ಸೂಪ್ ಒಂದು ಸೌಕರ್ಯದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈನ್ಸ್ಟ್ರೊನ್ ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆವೃತ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾರ್ನ್ಬ್ರೆಡ್ನ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬನಾನಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು