ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಊಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಜಿ ಬಟ್ಟಲಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾಯಿ ಹಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್, ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಉಪಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಲ್ಲದು. ನನ್ನ ಪತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುರುಕುಲಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಒಂದು ಬೆಳೆಸುವ ಬೌಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅದೇ ಉಪಹಾರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ದಣಿದಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವೆಜಿಜೀಸ್ ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಇತರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ದಿನಾಚರಣೆಯ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ; ಸೂಪ್, ಫೋ ನೂಡಲ್ ಬಟ್ಟಲುಗಳು , ಕಳವಳ, ಹುರುಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳ ವಿವಿಧ ಅವತಾರಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನಾನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಯವಾದ ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ; ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಖಾರದ ಬ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ. ಘಟಕಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಕೆಲವು:
ನಾನು ಬೌಲ್ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ತಿನ್ನುವ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರೆ. ನನಗೆ ಅವರ ಸಂಗ್ರಹವಿದೆ: ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧವಾದ, ಕಾರ್ಖಾನೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ, ಪ್ರತಿ ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಋತುವಿಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ. ಕೆಳಗಿನ ಪದರವನ್ನು ಉಳಿದ ಧಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, Quinoa ಜೊತೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಲು ವೇಸ್ ಆಫ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಅದ್ಭುತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ನಾನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಧಾನ್ಯ ತಿನ್ನಲು) ಕೆಳಗಿನ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:
ಚೂರುಚೂರು ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೋಮ್ಫ್ರೀಸ್ (ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೂರುಚೂರು ರುಟಾಬಾಗಾ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಮೂಲದಂತಹ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಡೆಲಿಷ್!)
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಓವನ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ "ಫ್ರೈಸ್"
ಮುಂದೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಬರುತ್ತದೆ:
ಈ ಮೃದುವಾದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಶಾಖದಿಂದಾಗಿ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕದಂತೆಯೇ ಅವುಗಳು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸೇವರಿ ಸೌಟಿಡ್ ಕೇಲ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹಸಿರು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಲ್ಲೋಟ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾರು ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಜೆಸ್ಟಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನ ಒಂದು ಗೊಂಬೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರಾಷ್ಟ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು (ಇಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್ಗಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ).
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂತೋಷದ ಮುಕ್ತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸುಲಭ ಹುರಿದ, ಹುರಿದ, ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಕಳ್ಳ ಹೇಗೆ . ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ
ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಿಟಾಟಾ
ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆ ಫೈನ್ಸ್ ಹರ್ಬ್ಸ್ ಫ್ರಿಟಾಟಾವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ.
ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸಾವಯವ ತೋಫು ಅಥವಾ ತೆಂಪೆ ನಿಮ್ಮ ಬೌಲ್ ಸುಂದರವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಸಮಯವು ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಉಪಹಾರವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ: ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.