ಸೂರ್ಯ ಒಣಗಿದ ಟೊಮಾಟೋಗಳು ಹ್ಯೂಮಸ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸನ್ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ hummus ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ / ಗಜ್ಜರಿ (15 ಔನ್ಸ್), ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- ತೈಲದಲ್ಲಿ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- 2 ಟೀ ಚಮಚ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
- ನಿಂಬೆ ರಸ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ , ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. Hummus ಸ್ಥಿರತೆ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ವೇಳೆ, ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿರತೆ ರವರೆಗೆ 1 ಚಮಚ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಬಿಸಿ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ , ವೆಗೀಸ್, ಅಥವಾ ಪಿಟಾ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯವನ್ನು ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ hummus ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಬಿರುಕು ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಸೂರ್ಯ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ hummus ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 78 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 40 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |