ಆವಕಾಡೊದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವೇನು? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರ? ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ನೀವು ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಆವಕಾಡೊದ "ಒಂದು ಸೇವೆ ಮಾಡುವವರು" ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡವರು?
ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆವಕಾಡೊ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ.
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆವಕಾಡೊ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆವಕಾಡೊ ಪಿಟ್ನ ಗಾತ್ರ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಜವಾದ ಆವಕಾಡೊ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗಡೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಬೇಕೇ? ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ 150 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಆವಕಾಡೊ ಮಾತ್ರ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದು ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿವೆ?
ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ (ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ) ಒಟ್ಟು 240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ ಇದೆ?
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಮತ್ತೆ, ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವಿರುವ ಆವಕಾಡೊ). ಸರಾಸರಿ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅನುಮತಿಯ 34% ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೇವಲ 3 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಿಫಾರಸು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅನುಮತಿ ಕೇವಲ 16% ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ವಿಭಜನೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗ
ಆವಕಾಡೋಸ್ಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್: 0 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಸೋಡಿಯಂ: 11 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 13 ಗ್ರಾಂಗಳು (4%)
- ಆಹಾರ ಫೈಬರ್: 10 ಗ್ರಾಂ (40%)
ಹೆಚ್ಚು ಆವಕಾಡೊ ಸಹಾಯ
ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
- ಹೇಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಸಿಪ್ಪೆ ಗೆ
- ಒಂದು ಆರ್ಧ್ರಕ ಆವಕಾಡೊ ಫೇಸ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದಾರೆ! ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಟಾಪ್ಪರ್ನಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೂಸ್ಟ್ವರೆಗೆ ತುಂಬುವ ಸಲಾಡ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸುಶಿಗೆ ಫಿಲ್ಲರ್ನಂತೆ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ, ಮನೆಯ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಹನ್ನೊಂದು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಕೆಲವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: