ಅವರು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ರುಚಿಯಾದ ಪಾಲಕ quiche ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕಪ್ ಸೂಪ್ , ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಅಸಾಧಾರಣ ಊಟ, ಬ್ರಂಚ್, ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಟಾಸ್ಡ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ quiche ಅನ್ನು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ 1/2 ರಿಂದ 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ದಪ್ಪ ಹೋಳುಗಳು ಬೇಕನ್ (ಚೌಕವಾಗಿ)
- 1/2 ಕಪ್ ಈರುಳ್ಳಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತಾಜಾ ಪಾಲಕ (ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್)
- 1 ಕಪ್ (4 ಔನ್ಸ್) ಚೆಡ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಿಶ್ರಣ (ಚೂರುಚೂರು)
- 1 1/4 ಕಪ್ಗಳು
- ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು
- 1/4 ಕಪ್ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು
- 5 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು
- 3/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- ಪಿಂಚ್ ಎಲೆ ಓರೆಗಾನೊ
- ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 350 ಎಫ್. ಬೆಣ್ಣೆಗೆ 8 ಇಂಚಿನ ಚದರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರೇಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ಅಥವಾ ಸೂಟೆ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ಚೌಕವಾಗಿ ಬೇಕನ್ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಗರಿಗರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಬೇಕನ್ ಗ್ರೀಸ್ನ ಸುಮಾರು 1 ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೇಕನ್ ಗ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ನ್ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಟ್ ಮಾಡಲು ರುಚಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
- ಪ್ಯಾನ್ ಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಕೇವಲ ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.
- ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಪಾಲಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಾಲಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಬೇಕನ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಂತರ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ.
- ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪು, ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದಲ್ಲಿ.
- ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವೇಳೆ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ, ಅಥವಾ quiche ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ.
ಸರ್ವ್ಸ್ 4.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು
ಕ್ರಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಕ್ವಿಚ್
ಮಸಾಲೆ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಕ್ವಿಚ್
ಮಿನಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ವಿಚೆಸ್
ಮಿನಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕ್ವಿಚೆಸ್
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 431 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 23 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 269 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 865 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 26 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 30 ಗ್ರಾಂ |