ಬೇಸಿಕ್ ಡಿಟಾಕ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಡಯಟ್: ಎ ಜೆಂಟಲ್ ಬಾಡಿ ಕ್ಲೀನ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರೈಮರ್

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಉರಿಯೂತ, ನಿಧಾನಗತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವೇಗವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ, ಭರ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ನಿಗೂಢವಾದ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 7-14 ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಮತೋಲಿತ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ - ನೀವು ಅದೇ ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು - ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಥವಾ ಸರಳ icky ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೆಲವರು ಈ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾಪಸಾತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು:

ಲಿಕ್ವಿಡ್ಸ್: ಫಿಲ್ಟರ್ಡ್ ವಾಟರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು (ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಚಹಾಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಬರೊಕ್ ರೂಟ್ ಅಥವಾ ಡಾಂಡೆಲಿಯನ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು), ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಪಾನೀಯಗಳು, (ಗೋಧಿ ಹುಲ್ಲು, ಸ್ಪಿರುಲಿನ, ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ).

ತಾಜಾ ಒತ್ತಡದ ತರಕಾರಿ ರಸ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಶುಂಠಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಅಥವಾ ದಶಿ, ಅಲೋ ವೆರಾ ರಸ (ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ)

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್: ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕಾಡು, ವೀಹಾನಿ, ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋ, ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (ಗೋಧಿ-ಮುಕ್ತ).

ಡಿಟೊಕ್ಸ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಮರು-ಪರಿಚಯಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಯಾತನೆ, ನಿಧಾನಗತಿ, ನೋವು ಕೀಲುಗಳು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಗಮನಿಸಿ; ಇವುಗಳು ಅಂಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್: ತಾಜಾ ಸಣ್ಣ ಬಿಳಿ ಮೀನು; ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್; ಮಸೂರಗಳು; ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ ; ಗಜ್ಜರಿ; ಕಪ್ಪು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಅಂಜುಕಿ, ಬಿಳಿ, ಪಿಂಟೊ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ನ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಧಗಳು.

ಡೈರಿ ಬದಲಿ : ರೈಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಹಾಲು. (ಸೋಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸೋಯ್ಮಿಲ್ಕ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ). ಇದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲೋಳೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕ-ಹುರಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು , ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಈ (ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯಾವುದೇ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ) ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಯಿ ಬಟರ್ಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಬಾರಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಡೈಕನ್ ಮೂಲಂಗಿ, ಭಾರಕ್ ಬೇರು, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ರುಟಾಬಾಗಾ, ಲೀಕ್ಸ್, ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಕೇಲ್, ಕಲಾರ್ಡ್ಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಟರ್ನಿಪ್, ಅಥವಾ ಡ್ಯಾಂಡಲಿಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೋಕ್ ಚಾಯ್, ಟ್ಯಾಟ್ಸೊ, ಚಿಕೋರಿ, ಜಲಸಸ್ಯ, ರಾಡಿಚಿಯೊ) ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಅರಗುಲಾ, ಸಾವಯವ ಮೆಸ್ಕ್ಲನ್, ರೊಮೈನ್, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್). ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಖನಿಜ ಸಮೃದ್ಧ ಕಡಲಕಳೆಗಳಾಗಿವೆ; ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು; ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು; ಹಸಿರು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್; ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ , ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು.

ಹಣ್ಣು: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು , ಸಾವಯವ. ಈಶಾನ್ಯದಂತಹ ಸಮಶೀತೋಷ್ಣ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಷ್ಣವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇವು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ). ಆಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೇರಳು-ಋತುವಿನಲ್ಲಿ - ಉತ್ತಮ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ಗಳು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ಗಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ. ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಅತ್ಯಂತ ಸಿಹಿಯಾದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸಿರಪ್ , ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮೊಲಸ್, ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು : ಏಲಕ್ಕಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಅರಿಶಿನ, ನಕ್ಷತ್ರ ಸೋಂಪುಗಿಡ, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಓರೆಗಾನೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಟ್ಯಾರಗನ್, ಥೈಮ್, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಋಷಿ, ತುಳಸಿ, ಮರ್ಜೋರಾಮ್, ಮತ್ತು ಚೀವ್ಸ್.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೊಟೋಕಾಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಆಹಾರಗಳು:

ಈ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ವಿಷೆಯು ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳು ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗೋಧಿ, ಮರ ಬೀಜಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಗ್ರಾಹಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದ ನಂತರ ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ದ್ರವಗಳು: ಸೋಡಾ, ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಮದ್ಯ, ಹಾಲು. ಸೋಯ್ಮಿಲ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಒತ್ತಡದ ರಸವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿಯ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿಯ ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಲಿ, ಬುಲ್ಗರ್, ಕೂಸ್ಕಸ್, ಡುರಮ್, ಫರೀನಾ, ಗ್ರಹಾಂ ಹಿಟ್ಟು, ಕಮಟ್, ಮಟ್ಜೋ, ರೈ, ಸೀಟನ್, ಸೆಮೊಲಿನಾ, ಕಾಗುಣಿತ, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಟಿಕಲ್ ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂಟು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತೀರ್ಪುಗಾರರ ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರ್ನ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ನ್ ಮೀಲ್, ಕಾರ್ನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೋಫು ಅಥವಾ ತೆಂಪೆ ಎಂದು ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಇತರ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೀಟನ್ (ಗ್ಲುಟನ್ ಇದು) ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬಳಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. (ಯೂರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಸೇವೆ 3-4 ಔನ್ಸ್) ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಶೀತ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಬೆಳೆದ ಅಜೈವಿಕ ಸಾಲ್ಮನ್, ದೊಡ್ಡ ಪರಭಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆಳ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾರ್ಲಿನ್, ಶಾರ್ಕ್, ಡಾಲ್ಫಿನ್, ಟ್ಯೂನ, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಮಾಹಿ ಮಾಹಿ) ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಡೈರಿ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿರ್ವಿಷದ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೇಕೆ ಅಥವಾ ಕುರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಪೀನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲರ್ಜಿನ್), ಗೋಡಂಬಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್, ಮತ್ತು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು .

ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ , ಮೆಣಸು , ಟೊಮೆಟಿಲ್ಲೊಸ್, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಪಿಮೆಂಟೊಸ್: ನೈಟ್ಶೇಡ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತಂಬಾಕು ಕೂಡ ಒಂದು ಸೊಲೇನಮ್ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣು: ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು; ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಹಸಿರುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್-ಭರಿತವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಾವಯವವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾವಿನಕಾಯಿ, ಪಪ್ಪಾಯ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಲೋಳೆಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವಂತೆಯೇ ಅಧಿಕ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇಡೀ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಳಕೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ, ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು "ಬೆಣ್ಣೆ" ವಿಧದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಬಾಟಲ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು (ಬದಲಿಗೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ತಮಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ).

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಆವಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ರಸ, ಡೆಮೆರಾರಾ, ಸಕ್ಕಾನಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ; ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಕೃತಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಮರ್ಮಲೇಡ್ಸ್. ಹಣ್ಣಿನ ಮಾತ್ರ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ; ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ. ಇದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಘನೀಕೃತ ಡಿನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.