" ಜಾಮ್ ಕಲ್ ." ಸರಳವಾದ ಹೀಬ್ರ್ಯೂ ಶುಭಾಶಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಹೂದಿ ವೇಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಭಾಷಾವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿ "ಸುಲಭದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದರ್ಥ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಯೋಮ್ ಕಿಪ್ಪೂರ್ ಮತ್ತು ತಿಶಾ ಬಿ'ಆವ್, 25 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.
ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಮುಂಗೋಪದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಚಿ ತಲೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ - ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಡತನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಭದ್ರತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವವರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂವೇದನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀವನ.
ಆದರೆ ನಾವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ದಿನದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾಮ್ ಕಿಪ್ಪೂರ್, ತಿಶಾ ಬಿ'ಅವ್, ಅಥವಾ ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಹೈಡ್ರೇಟ್!
ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಜಲಸಂಚಯನದಿಂದಾಗಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ನೀರಿಗಿಂತ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಒಲವು ತೋರಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೇಗವಾದ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಉಪಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಬಾಯಾರಿದ ಭಾವನೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಂತೆ ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆ ಇರಬಹುದು.
ಸರಳವಾದ ನೀರು (ಹೊಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ) ಉತ್ತಮ ಹೈಡ್ರೇಟರ್, ಆದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳುಗಳು, ರಸದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್, ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದು, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
(ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಶತಾವರಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ) ಮತ್ತು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲಿಗೆ. ನಿಯಮಿತ ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
2. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ
ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಉಪವಾಸ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಿಂತ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಹ್ಯ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಫಿ ಫ್ರೆಂಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಕೆಫಿನ್ ಮಾಡಲಾದ ಇಂಧನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ), ವೇಗವನ್ನು ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅರ್ಧ-ಕಾಫ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
3. ಫಾಸ್ಟ್ ಮೊದಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೊವಾ ಗಂಜಿ ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಧಾನ್ಯ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾದೊಂದಿಗೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಸಲಾಡ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .
ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ರಜೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿರುವ ಭಾವನೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಪ್ಲಸ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಿಲ್ಲ.
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ತಾ, ಮಸೂರ, ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಜ್ಜರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ omelet ಒಂದು ಉತ್ತಮ, ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅನಾನಸ್, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆಗಳು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಡೆಸರ್ಟ್ಗಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ - ತುಂಬಾ ಸೋಡಿಯಂ ನೀವು ವೇಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ಉಪವಾಸವು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಾರದು. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ, ಶುಶ್ರೂಷೆ ಅಥವಾ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ, ನಂಬಿಕಸ್ಥ ರಬ್ಬಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಎರಡೂ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಪವಾಸ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕಾಯ್ದೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ.
ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿನಿರತರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು.
ನೀವು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 9 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಷಿರಿಮ್ (ಅಳತೆ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆನ್ನೆಯಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ) ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ( ಶಿಯುರಿಮ್ನ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಬ್ಬಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.) ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ - ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಯಾವುದೇ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಬೇಕಾದ ಯಾರಾದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಿಟ್ಜ್ವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (ಹುಡುಗರಿಗೆ 13, ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ 12) ವೇಗವಾಗಿ ಇರಬಾರದು. (ಮುಂಚಿನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು "ಅಭ್ಯಾಸ" ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರು ದಿನದ ಭಾಗವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು). ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ರೂಕೀ ಫಾಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮುಂಚೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಯೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. (ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿವರ್ಷ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಸುಕಾದ ಅಥವಾ ಪತನದೆಂದು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ - ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಹಾರದ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮೊಸರು ಹೊಂದಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರು.) ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಬಯಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಿಯುರಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು . ಯಾವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ಕೇಳಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಒಂದು ಆಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.
5. ಫಾಸ್ಟ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಫೀಸ್ಟ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀರನ್ನು ಹಚ್ಚುವ ಬದಲು, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಹಾವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುವಾಸನೆ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.