ರಾ ವೆಗಾನ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅವರ ಎಲ್ಲ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ? ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಯಾವುವು? ಕಚ್ಚಾ ಗಿಡಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜೀವಿಸುವಾಗ, ವಿಚಾರಮಾಡಲು ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗೆ ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ "ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಿದೆ?"

ಕೆಲವೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ? ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು? ನೀವು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು (ಅನಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು) ಮೇಲೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಬ ಪದವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅತ್ಯಧಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡವು. ಅನಿಮಲ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪ್ಲಾಟಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುತ್ತದೆ) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಂತರ ದೇಹವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಯೋಜನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಲೆನ್ಸ್ ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರಾರುವಕ್ಕಾಗಿ. ಆದರೆ ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಕಟ್ಟಡ, ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು.

ಹಾಗಾಗಿ ರಾ ರಾತ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಾ ವೆಗಾನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಈ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಪ್ರಮುಖ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಉತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಿಂದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಪೀಡಿತರು ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸರಬರಾಜು ಸಾಕಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಂತೆ), ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಆಟಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು , ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ? ಸಾಕಷ್ಟು ಎಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಯಿದ್ದರೂ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲವೋ, ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ?

ರಾ ಫುಡ್ ಡಯಟ್ಗಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಸಮರ್ಥಕರು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ವರೆಗೆ) ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಲವು ಖನಿಜಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಿಲ್ಲಿ ಬೆಸ ಸಾಹಸವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎ. ನಕಲಿ, ಮತ್ತು ಬಿ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪಡೆಯಲು .

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಔಟ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಒಂದು ರಾಕೆಟ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ?

ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂಬುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸರಿಸುವವರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸೂತ್ರವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲ ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು

ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉನ್ನತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾದ ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಊಟ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಬೆರಳುಗಳಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬ್ರೆಡ್ನ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಯಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ನಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.