ಏನು ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಾನು ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ನನ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಯುಎಸ್ಡಿಎಯಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಟ ಡೈಲಿ ಮೌಲ್ಯ (ಡಿವಿ) ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮೀರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬ್ಯುಸಿ ಕುಕ್ಸ್ ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನನ್ನ ಶಿಕ್ಷಣವು ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಫುಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯೋಜನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ನ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆಂದರೆ, ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ನಂತರ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆ ಟೀಕೆ ಜನರು ಸರ್ಕಾರದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ!
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಗಮನ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶತ್ರುಗಳಾಗಿ ಬಣ್ಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಫೈಬರ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಬಿಳಿಯ ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಕೂಡಾ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿನ ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಶೇಷ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಡೈಲಿ ಮೌಲ್ಯ (ಡಿವಿ) ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, 20% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಹಾರವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 'ಲೈಟ್' ಅಥವಾ 'ಸುಧಾರಿತ' ರೀತಿಯ ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಇವುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಕ್ಕುಗಳಲ್ಲ, ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಪದಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪದಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 'ಉಚಿತ' ಎಂದರೆ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲೇಬಲ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಪದದ ಅರ್ಥಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ನ್ಯೂಸ್ಲೈನ್ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು, 'ಮೂಲಕ ಬಳಕೆ' ಮತ್ತು 'ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ' ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ದಟ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟರು. ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಡಿವಿ ಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸೇವೆಯು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್, ಕ್ರೋಫೆಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ಹುಡುಕಿದೆ. Carbs ಎಣಿಸುವ ನೀವು ಯಾರು, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಫಾರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಾನು.
ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ತಯಾರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ಒಂದು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ
- ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಲಾಡ್
ಹೌದು, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು! ಈ ಸೂಪರ್ ತ್ವರಿತ ಸಲಾಡ್ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೀಲಿ, ಮೂಲಕ!). - ಕಾರ್ಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೋಕ್ಪಾಟ್ ಸಾಲ್ಮನ್
ಅಡುಗೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಕ್ಕರೆಪಾಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಉಷ್ಣತೆಯು ಏಜಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸುಧಾರಿತ ಗ್ಲೈಕೇಶನ್ ಎಂಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಡುಗೆಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಪಿಲಾಫ್
ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅಸಾಧಾರಣ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು. - ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಹುರಿದ ಲ್ಯಾಂಬ್ ಚಾಪ್ಸ್
ಈ ಸೂಪರ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅವರೆಕಾಳುಗಳು ಕೋಮಲ ಕುರಿಮರಿ ಚಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಂಟ್ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. - ಓಲ್ಡ್ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಗೌಲಾಷ್
ಬಹಳಷ್ಟು ರೀತಿಯ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು! - ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ ಸಲಾಡ್
ಎರಡು ವಿಧದ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಸುಟ್ಟ ಸ್ಟೀಕ್ ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸಲಾಡ್ ರುಚಿಕರವಾದವು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತ್ವರಿತ ಊಟ. - ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚಿಕನ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ ಬೆಳೆಸುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಂಸಗಳು ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಸ್ವೋರ್ಡ್ಫಿಶ್
ಈ ಅದ್ಭುತ ಸೂತ್ರವು ತಾಜಾ, ಜ್ಯೂಸಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕೋಮಲ ಕತ್ತಿ ಮೀನುಗಳು, ಸುಣ್ಣ, ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ! - ಬಿಬಿಕ್ಯು ಲೆಂಟಿಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಬಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ಲಾಪಿ ಜೋ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಂತೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ! - ಗಾರ್ಬನ್ಜೊ ಚಿಲಿ ಸೂಪ್
Garbanzo ಬೀನ್ಸ್ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಇವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ತ್ವರಿತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. - ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ಹಂದಿಯ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಎಂಬುದು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. - ಟೆಕ್ಸ್ ಮೆಕ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಪಾಸ್ಟಾ
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆ ಕೋಟ್ಗಳನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. - ಗಜ್ಪಾಚೊ ಸಲಾಡ್
ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. - ನಿಂಬೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪಾಸ್ಟಾ
ತಾಜಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೆಂಡರ್ ಪಾಸ್ತಾದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. - ಟೊಮೇಟೊ ಬಾರ್ಲಿ ಸೂಪ್
ಈ ಸೂಪರ್ ಸುಲಭ ಸೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. - ಟೆಕ್ಸ್ ಮೆಕ್ಸ್ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸಲಾಡ್
ಸಾಟಿಡ್ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಭ್ರಷ್ಟಕೊಂಪೆ ಚೂರುಗಳು ಜೀರಿಗೆ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಜೀರಿಗೆ ಸುವಾಸಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಮ್.
- ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಫಿಶ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್
ನಾನು ಈ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ; ಇದು ಸುಂದರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. - ನೆಕ್ಟರಿನ್ ಸೋಲ್ ಸ್ಕೈಲ್ಲೆಟ್
ರಸಭರಿತವಾದ, ಸಿಹಿಯಾದ ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಜೇಕ್ರೆಡ್ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಪೀಚ್ ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನೆಕ್ಟರಿನ್ / - ರೌಫಿ ಎನ್ ಪ್ಯಾಪಿಲೋಟ್
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಿತ್ತಳೆ ರೌಫಿ ಯನ್ನು ಕೆನೆ ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. - ಹನಿ ಸಾಸಿವೆ ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸಲು
ಈ ಊಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯೂ ಟೆಂಡರ್ ಬೆಟರ್ನ್ಯೂಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, 200% ದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. - ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಗ್ರೌಂಡ್ ಬೀಫ್
ಈ ಬಾಣಲೆ ಊಟ ಅಸಾಧಾರಣ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಹಾರ ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಿ!