ಈ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಕ್ರೀಮ್ಸಿಕಲ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಬಾರ್ ನಂತೆ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಆ ಹಿಮಾವೃತ, ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಟಾಪ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಕಂದು | ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ ವಿಡಿಯೋ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಿತ್ತಳೆ (11 ಔನ್ಸ್
- ರಸದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆ )
- 1/2 ಕಪ್ ಅನಾನಸ್ (ಘನೀಕೃತ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ)
- 1/2 ಕಪ್ ಮೊಸರು (ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಅಥವಾ ವೆನಿಲಾ ಸೋಯಾ ಮೊಸರು)
- 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು (ವೆನಿಲ್ಲಾ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ತೆರೆದ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಡ್ರೈನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಪ್-ಟಾಪ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
- ಬ್ಲೆಂಡರ್, ವೀಟಾ ಮಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಆದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ನ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೂ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ. ಹಿಮಾವೃತ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬಯಸಿದರೆ.
ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಪ್ರತಿ: 236 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (1 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು), 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 3 ಜಿ ಫೈಬರ್, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 46% ವಿಟಮಿನ್ ಎ, 96% ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, 28% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 7% ಕಬ್ಬಿಣ
ಸ್ಮೂಥಿ ಕಂದು
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಚೆರ್ರಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸ್ಮೂಥಿಸ್
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬನಾನಾ ಸ್ಮೂಥಿ
ಬನಾನಾ ಸ್ಮೂಥಿ
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ
ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ ಕಂದು
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇಕ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಪೀಚ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಸ್ಮೂಥಿಸ್
ಸೂರ್ಯೋದಯ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ನಿಂಬೆ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 215 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 74 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 44 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |