ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್

ಆವಕಾಡೊಗಳು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ! ಸ್ಟೋರ್-ಖರೀದಿಸಿದ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಜಾವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ. ಸಹ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು?

ಈ ಸುಲಭವಾದ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಜೋಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಾದ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಆವಕಾಡೊ ಅದ್ದು ಮಾಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಲ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಬರ್ರಿಟೊಗಳ, ಟ್ಯಾಕೋ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಲ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ಗೆ ಸಹ ಬಳಸಿ! ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ.

ಕೋನಿ ಗುಟ್ಟರ್ಸ್ಸೆನ್, ಆರ್ಡಿ, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ದಿ ಪಾಕನರಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಅಮೆರಿಕಾ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ "ದಿ ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್" ನಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕ ಬೋಧಕರಿಂದ ಬುಶ್ಸ್ ® ಬೀನ್ಸ್ಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿದೆ.

ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 5 ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಚೌಕವಾಗಿ
• 3 ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
• ರಸದ 2 ಸುಣ್ಣಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
• 1 ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಬಹುದು
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಳಿತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಾಗಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೋಸ್, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮ್ಯಾಶ್ ಆವಕಾಡೋಸ್ ಒರಟಾದ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಸನ್. ಸುಟ್ಟ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ತ್ರಿಕೋನಗಳು ಅಥವಾ ಬಹು-ಧಾನ್ಯದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಡಿಪ್ಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಿ.

ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

9 ಬಾರಿಯನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:

ಕ್ಯಾಲೊರಿ 223; ಒಟ್ಟು Fat17g; ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 2 ಜಿ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್0mg
ಸೋಡಿಯಂ 107 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 596 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 19g
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ 11g
ಪ್ರೋಟೀನ್ 5 ಜಿ
ಸುಗರ್ಸ್ 2 ಜಿ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಂತೆ? ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ fajitas
• ಮಶ್ರೂಮ್ ಫ್ಯಾಜಿಟಾಸ್
• ಹೋಮಿನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪೊಸೋಲ್ ಸೂಪ್
• ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬರ್ರಿಟೊಗಳ
• ತ್ವರಿತ ಏಳು ಲೇಯರ್ ಅದ್ದು ರೆಸಿಪಿ
• ನಿಧಾನ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೆಂಪೆ "ಕಾರ್ನಿಟಾಸ್"
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚಿಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟಸ್
• ಎನ್ಚಿಲಾಡಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 11 ವಿಧಾನಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	376
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	19 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	3 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	12 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	0 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	48 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	43 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	18 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	14 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.