ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್ ಮೇಲೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೇಗೆ
ಆಹಾರದ ಬೆಲೆಗಳು ಏರಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ಗಳು ಶಾಪರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು?
ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ $ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹಾಲಿಬಟ್ನ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ಗೆ $ 15 ಅನ್ನು ಶೆಲ್ ಮಾಡಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾವಯವ ಅರುಗುಲಾ? ಕೇವಲ ಆದ್ಯತೆ ಅಲ್ಲ.
ನಾವು ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಗಿಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಬರ್ಗರ್ ಜಂಟಿನಲ್ಲಿ ಡಾಲರ್ ಮೆನುವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಿರಾಣಿ ಬಿಲ್ ಅನ್ನು ಇತರ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಡಾಲರ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುದಿಯುವ ಕೆಳಗೆ:
- ಊಟ ಯೋಜನೆ
- ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು
- ವಿಶೇಷ ಕೊಡುಗೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಶಾಪಿಂಗ್
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು:
- ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ನನ್ನ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಸಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಕಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅನಗತ್ಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿತ್ತು.
- ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ-ಅವುಗಳ ದಿನಾಂಕದ ಮೇರೆಗೆ. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತೆರೆದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವುದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ರುಚಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾರಾಟದ ದಿನಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಾಶವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ನೀವು ಎಸೆಯುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿವೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡುದಾರರನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶೇಷ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು, ಕೂಪನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಚೆಕ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್ಗಳು, ಫ್ಲೈಯರ್ಸ್, ಆನ್ಲೈನ್ ಕಿರಾಣಿ ಕೂಪನ್ಗಳು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಉಳಿತಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಂಕ್ ಮೇಲ್ ಲಕೋಟೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖರೀದಿಸದ ಐಟಂಗಳಿಗಾಗಿ ಕೂಪನ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಕೂಪನ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಕುಕೀಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪಾಮ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ; ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಳಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸಂಜೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಡಾಲರ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು
- ಮಾಂಸ: ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೇರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಲಘು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. Filet mignon ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರ ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸವು ಇರಬಹುದು. ಮಾಂಸದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಘಟಕ ವೆಚ್ಚ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಳಿದವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವು ನೇರ ನೆಲದ ದನದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಪೌಂಡ್ನ 3/4 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುತ್ತಿನಂಥ ಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತವು ಸಹ ಕಠಿಣವಾದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ . ಇವು ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಗ್ಗದ, ಫೋರ್ಕ್-ಟೆಂಡರ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕೋಳಿ: ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದ್ದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಐಟಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಕೇಜಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಖರೀದಿಸುವ ಏಕೈಕ ವೆಚ್ಚ ಕೇವಲ ಎರಡು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಕೌಂಟರ್ನಿಂದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ-ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಕೋಳಿಗಿಂತ ಸರಳ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳ ಪೌಂಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕನ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೋಳಿ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಜಲು ಬಳಸಿ.
ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚರ್ಮರಹಿತ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೊಡೆಯ ಮಾಂಸ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಮೀನು: ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ. ಬೆಲೆ ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನು ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮೀನಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸರಳ ಫಿಲ್ಲೆಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ಕೆಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಖರೀದಿಸಿ.
- ಬೀನ್ಸ್: ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಅಗ್ಗದವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಮಸೂರಗಳ ಚೀಲಗಳು ಸಹ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಡೈರಿ: ಹಣವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾವಯವ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಯಾವುದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಖರೀದಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಅಥವಾ 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹಾಲುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ನ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನಿಯಮಿತ ಚೀಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಾರದು.
ಸೌಮ್ಯವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್ ಸರಬರಾಜು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲೇ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು!
ನಿಯಮಿತ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಮಾಡಬಾರದು ದೀಪದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸತ್ಕಾರದ ಆಗಿರಬೇಕು, ದೈನಂದಿನ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟಬ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಹೌದು, ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಾಕಿರಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ veggies, ಅನುಕೂಲಕರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ದುಬಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಹಣ್ಣುಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಟಲೌಪ್ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ಕಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ. ನವೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ದುಬಾರಿಯಾಗಲಿದೆ, ಆದರೆ ಏಪ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಮೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಫೆಬ್ರವರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸಹ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೂನ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ತೊಳೆದ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತಲೆಯಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ತಾಜಾ, ಸ್ಥಳೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಇದು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಸಡಿಲವಾದ ವೈವಿಧ್ಯದ ಬದಲು ಪಡೆದುಕೊಂಡ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು 5-9 ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರ್ಥಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರೆಕಾಳು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕ, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ , ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ veggies ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲವು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸರಕುಗಳು: ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ ಏಕದಳದವರೆಗೆ ಹೆಸರಿನ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಅಂಗಡಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ನೀರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಮತ್ತು ನೀರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೋಗಳು ದೊಡ್ಡದಾದ ಚೌಕಾಶಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನೀವು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅನ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ಕಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಖರೀದಿಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದ ಬಾಟಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ಪಾನೀಯಗಳು: ನಿಮಗೆ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಬೇಕು? ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಸ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಹಾಲಿನಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.