ಎಲ್ಲಾ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ರಿಂದ ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 17 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಸ್ಟಾ ರೆಸಿಪಿ. ಈ ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾಕವಿಧಾನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ವೆಗಾನ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಕಂದು:
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಮೆನೊಟ್ಟಿ
ಏಂಜಲ್ ಹೇರ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೈಮಾವೆರಾ
ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ವೆಗಾನ್ ಬಿಳಿಬದನೆ ಲಸಾಂಜ ರೆಸಿಪಿ
ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್
ತೋಫು ಕ್ಯಾಕ್ಯಾಟಿಯರ್
ಸುಲಭ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ರೆಸಿಪಿ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಲಸಾಂಜ ಪಾಕವಿಧಾನ
ವೆಗಾನ್ ಪೆಸ್ಟೊ ರೆಸಿಪಿ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೇಜ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಹಲ್ಲೆ 1 ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ
- 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿ
- 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 teaspoon ಒರೆಗಾನೊವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ
- 1 ಔನ್ಸ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಥವಾ 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮಾಡಬಹುದು
- 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್
- 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇವಿ ಬೀನ್ಸ್
- 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಜ್ಜರಿ
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
- 1 ಕಪ್ ಸಣ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಾರ್ಗರೀನ್
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು
- 2 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
- 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ತುರಿದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
- 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ನುಣ್ಣಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ತನಕ, ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಓರೆಗಾನೊ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಗಜ್ಜರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಕವರ್ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಸ್ಟಾ ತಯಾರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸಾಸ್ ಮಾಡಲು, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಜಾನುವಾರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಲದೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸುವವರೆಗೂ ಬೆರೆಸಿ.
- ಹುರುಳಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಿ.
ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 371; ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 85
% ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೈಲಿ ಮೌಲ್ಯ:
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು: 9.5g, 15%; ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್: 1.4g, 7%; ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು: 0.0g
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0mg, 0%
ಸೋಡಿಯಂ: 104 ಮಿಗ್ರಾಂ, 4%
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 56.9 ಜಿ, 19%
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್: 12.6 ಗ್ರಾಂ, 51%
ಪ್ರೋಟೀನ್: 17.0g
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 42%, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 68%, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 11%, ಐರನ್ 28%
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 442 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 408 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 74 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 18 ಗ್ರಾಂ |