01 ರ 09
ಅಂಟುರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಅವರು ಏನು (ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು!)
ಫೋಟೋಗ್ರಾಫಿಯಾ ಬೇಸಿಕಾದಿಂದ ಧಾನ್ಯದ ಫೋಟೋ ಯಾವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಂಟುರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು?
ಅಂಟು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಅಡಗಿದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ಮತ್ತು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು! ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಹಕಾರದ ಬೃಹತ್ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಗ್ಗದ, ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟಗಳಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಏಳು ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾನು ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ! ಈ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರ ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಮೀಲ್ ನಂತಹವು) ಮಾಡಿ. ಮಾದರಿ ಸೂತ್ರ: ಮ್ಯಾಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಉಪಹಾರ quinoa
- ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೇಲೋಗರ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ, ತರಕಾರಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸರಳ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಭಾರತೀಯ ದಹನದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೂಪ್, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು ಈ ಯಾವುದೇ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
02 ರ 09
ಟೆಫ್
ಟೆಫ್
ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಒಂದು ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟೆಫ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಎಥಿಯೋಪಿಯನ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರೆಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವ ತೆಳುವಾದ, ಸ್ಪಂಜಿನ, ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಟೀಫ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ಆಹಾರ ಮರೆಯಲಾಗದ ರುಚಿಯಾದ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಟೆಫ್ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇರುವ ದಾರಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ quinoa ಗಾಗಿ ಟೆಫ್ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾರ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟೆಫ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾಕಿಲ್ಲ? ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಸಣ್ಣದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಟೀಫ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಗಂಜಿ ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದದ್ದು , ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೀಫ್ ಪೊಲೆಂಟಾದಂತಹ ಕೆನೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೊಲೆಂಟಾದಂತೆಯೇ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ತಂಪಾಗಿಸಿದಾಗ ಬೇಯಿಸಿದ ಟೆಫ್ ದೃಢವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಉಳಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪೊಲೆಂಟಾದಂತೆ ಅದನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿರಿ !
03 ರ 09
ರಾಗಿ
ರಾಗಿ
ರಾಗಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ವಿನೋ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ . ಬೆಲೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ರಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಏಕೆ ನೀವೇ ಕೇಳಿ! ರಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1/6 ನೇ quinoa ಬೆಲೆ, ನನ್ನ ತಲೆ ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರಬೇಕು!
ರಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಆದರೂ ಕ್ವಿನೊವಾ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ,) ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಬೀಜ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಇಲ್ಲಿದೆ!
04 ರ 09
ಕನಿವಾ
ಕನಿವಾ
ಕ್ವಿನೊವಾನ ಸಂಬಂಧಿಯಾದ ಕಣಿವಾ, ಇದು ಬೇಯಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಟೆಫ್ನಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕುಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಟೆಫ್ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಿನಾವಾ ಕುಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ವಿನೊವಾದಂತೆ, ಆದರೆ ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ವಿನ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ವಿನೊವಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೂಡ ಕನಿವಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು. 1/4 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಪ್ರತಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕನಿವಾ ಸಹ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ .
Kaniwa ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟೊವ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ಗೆ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕಣಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, kaniwa ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಒಂದು ಪೈಲಫ್ನಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಜೊತೆಗೆ, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರ.
05 ರ 09
ಹುರುಳಿ
ಸೆರ್ಗೆ ಚುಶ್ಕಿನ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಹುರುಳಿ
ರಾಗಿ ಮತ್ತು quinoa ಹಾಗೆ, ಹುರುಳಿ, ಹೆಸರು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಬೀಜ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲೊಂದರಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪಿರಮಿಡ್ ತರಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹುರುಳಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಹುರುಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ: ಹಸಿ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್. ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಢವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಆಬರ್ನ್ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೌದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವಂತಹ ಕಶಾ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು . ಕಚ್ಚಾ, ಹುರಿದ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಹಗುರವಾದ ಟ್ಯಾನಿಷ್ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಜಪಾನಿನ ಸೋಬ ನೂಡಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅವು ಹೌದು, ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿವೆ!
06 ರ 09
ಅಮರತ್ತ್
ಲೌ ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್ ಮೂಲಕ ಅಮರತ್ತ್ ಫೋಟೋ ಅಮರತ್ತ್
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮತ್ತೊಂದು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲವೇ? ಅಮರಂತ್!
ಅಮರಂಥ್ಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್? ಇದು ಕ್ವಿನೊವಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಳಾಕಾರದಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ quinoa ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ನಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. Quinoa ನಂತಹ, ಅಮರಂಥ್ 1/4 ಕಪ್ ಒಣ ಪ್ರತಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ , ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಹಾಗೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಅಮರನ್ತ್ ಕುಕ್ಸ್ಗಳು ಇತರ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೊಯಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
07 ರ 09
ಕ್ವಿನೋ
ಕ್ವಿನೋ
ಈಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ quinoa ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು quinoa ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ನೀವು quinoa ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಧಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಒಂದು ಬೀಜ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವಿರಾ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಇಲ್ಲಿದೆ? ಸರಿ, ಇದು, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು!
ಹೌದು, quinoa, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಏರಿದೆ ಇದು ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಹಾರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಬೀಜ ಇದು ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯ . ಕ್ವಿನೊವಾ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಪೈಕಿ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೊಟೀನ್ (ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ) ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ .
08 ರ 09
ಅಕ್ಕಿ
ಫ್ಯೂಸ್ / ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್ ಮೂಲಕ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ವೆಗನ್ ಪ್ಯಾಲೆ ಹೌದು, ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿದೆ! ಅಂಟುರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಅನ್ನವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಹ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬೀಜ) ನಿಮಗೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತವಾದ ಧಾನ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಅನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅನ್ನದ ಉಚಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ , ಅಕ್ಕಿ ಪೈಲಫ್, ಜಂಬಲಾಯ, ಅಕ್ಕಿ ಕ್ವಿಚ್, ಅಕ್ಕಿ ಪುಡಿಂಗ್, ಅಕ್ಕಿ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬೆಲ್ ಮೆಣಸುಗಳು, ಕೊಳಕು ಅಕ್ಕಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು (ಡಾಲ್ಮಾಸ್), ಹುರಿದ ಅಕ್ಕಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ರಿಸೊಟ್ಟೊ, ಪೇಲ್ಲಾ, ಹುರಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸುಶಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು!
09 ರ 09
ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮಾಡಲು, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅಂಟಿರದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಅಂಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: