ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಶಾಲಾ ಊಟದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಯೋಜನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಟಿರಹಿತ ಮಗುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ- ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳು ಆಕೆಗೆ ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಟಿರಹಿತ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಅಂಟಿರಹಿತ ಶಾಲಾ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೊಂದರೆ: ಸರಾಸರಿ
ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು:
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಂಟಿರದ ಊಟದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಥರ್ಮೋಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ!
- ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಮೊಸರು
- ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಎಡ-ಓವರ್ಗಳು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಲಸಾಂಜ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
- ಸಕ್ಕರೆ ರಸ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ನೀರು
- ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪ್ಸ್
- ಮೆಯೋನೇಸ್ , ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್
- ಹಲವಾರು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ, ಮುಚ್ಚಿದ 4-ಔನ್ಸ್ ಕಂಟೇನರ್ಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು
- ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಹರಡುವಿಕೆ
- ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸಲಾಡ್
- ಎಡ-ಓವರ್ಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಗೋಮಾಂಸ ಸೂಪ್, ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ , ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಲಸಾಂಜ, ಟ್ಯಾಕೋಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)
- ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
- ಡೆವಿಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪಗಳಿಂದ ಸುವಾಸನೆಯ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು
- ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸಾಲ್ಸಾ
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ smoothies
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಸಾಗಳು, ಕಾಬೊಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಗ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ- ಡಬಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ!)
- ಹ್ಯೂಮಸ್ (ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹುರುಳಿ ಅದ್ದು)
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೇಟೊ ಸೂಪ್
- ಪಿಕೊ ಡೆ ಗ್ಯಾಲೊ (ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಸಾಲ್ಸಾ)
- ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಬೊಬ್ಗಳು (ಕಟ್ ಆಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಲ್ಲುಕಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿರುವ ಚೂರುಚೂರು)
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ , ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹರಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವೆಗ್ಗೀಸ್ಗೆ ಅದ್ದುವುದು
- ಟೋಸ್ಟೆಡ್ ಪಿನೆಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾದ ಪಾಸ್ಟಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಟು ಉಚಿತ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ 6 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ . ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮೀನು ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜವು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.- ಸಾಲ್ಮನ್ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹರಡಿತು
- ಗ್ಲುಟನ್ ಉಚಿತ ಫೋಕಸಿಯ-ಶೈಲಿಯ ಅಗಸೆ ಬ್ರೆಡ್
- ಗ್ಲುಟನ್ ಉಚಿತ ಸೇಬು ಅಗಸೆ ಮಫಿನ್ಗಳು
- ತಾಜಾ ಅಂಟು ಸಲಾಡ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ)
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ
- ಗ್ಲುಟನ್ ಉಚಿತ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಬಾರ್ಗಳು
- ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೌನಿಗಳು
- ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮಫಿನ್ಗಳು
- ಬನಾನಾ ಬ್ರೆಡ್
- ಸುಟ್ಟ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗಿನ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್ಗೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ! ತಾಜಾ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗೈಡ್ ಟು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಅಡುಗೆ, ಚೆಲ್ಸಿ ಕೆನ್ಯನ್ ನಿಂದ ಆಕ್ವಾ ಫ್ರೆಸ್ಕಾ ನಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸಲಹೆಗಳು:
- ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ಬಾಕ್ಸ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೋಜಿನ ಊಟದ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೀತಿ ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಗೃಹಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ!
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಶಾಲಾ ಊಟದ ತುಂಬಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನುವ ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಉಚಿತ ಕುಕೀ, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ! ದಿನದ ನಂತರ ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲುಟನ್-ಉಚಿತ ಮಕ್ಕಳು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸೂಪ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಲಸಾಂಜ, ಮೂಲಿಕೆ-ಸವಿಯ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳಂತಹ ಎಡ-ಓವರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ!