ಸುಲಭ ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಗೆ ಮಿಡೋ ಸಾಸ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಸುಲಭದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು, ಅಥವಾ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಬಳಸಿ! ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸುಲಭವಾದ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಕಂಟೇನರ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫು (ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ)
- 1/3 ಕಪ್ ಮಿಸ್ಒ
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಶುಂಠಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಹರಳಾಗಿಸಿದ)
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೀರು
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ)
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ನ ಡ್ಯಾಷ್
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಬೇಯಿಸು ಅಥವಾ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಟಿನ್ ಫಾಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ ತೋಫು ಮತ್ತು ತೈಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೈಲ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
- ತೋಫುವನ್ನು 1/2 ಇಂಚಿನ ದಪ್ಪ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಿಲೋ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪದರವನ್ನು ಲೇಪಿಸುವವರೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕುಕೀ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋಫು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತವೆ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗರಿಗರಿಯಾದವರೆಗೆ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರೋಲ್. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿಡೋ ಮಿಶ್ರಣದ ಮತ್ತೊಂದು ಪದರವನ್ನು "ಬೇಸ್ಟ್" ಮಾಡಿ. ಕಂದು ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದವರೆಗೆ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರೋಲ್. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ವೆಗಾನ್ ತೋಫು ಕಂದು:
ತೋಫು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಲಸಾಂಜ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೋಫು ಚಿಲಿ
ತೋಫು ಮನೋೊಟ್ಟಿ ರೆಸಿಪಿ
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ತೋಫು
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ತೋಫು
ತೋಫು ಸ್ಲೋಪಿ Joes
ತೋಫು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್
ತೋಫು ಮತ್ತು ಹೊಯ್ಸಿನ್ ಸಾಸ್ನ ಥಾಯ್ ಶೈಲಿಯ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ
ಸುಲಭ BBQ ತೋಫು ರೆಸಿಪಿ
ತೋಫು ಎಗ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ
ಬ್ರೆಡ್ ತೋಫು ನುಗ್ಗೆಟ್ಸ್
ಮಿಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು
ತೋಫು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಎಂಚಿದಾಸ್
ತೋಫು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಚೌ ಮೆಯಿನ್ ರೆಸಿಪಿ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 206 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,339 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 15 ಗ್ರಾಂ |